अखरोट के साथ ग्रीष्मकालीन स्क्वैश और लाल क्विनोआ सलाद

अखरोट के साथ ग्रीष्मकालीन स्क्वैश और लाल क्विनोआ सलाद
अखरोट के साथ ग्रीष्मकालीन स्क्वैश और लाल क्विनोआ सलाद एक है ग्लूटेन फ्री, डेयरी फ्री, और फोडमैप फ्रेंडली साइड डिश। यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 273 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.28 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 14% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आपके पास अखरोट, शेरी सिरका, अन्य क्विनोआ और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 35 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 71 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो अखरोट के साथ ग्रीष्मकालीन स्क्वैश और लाल क्विनोआ सलाद, अखरोट के साथ बैंगनी तुलसी और ग्रील्ड ग्रीष्मकालीन स्क्वैश सलाद, तथा ग्रीष्मकालीन स्क्वैश और करंट के साथ क्विनोआ सलाद समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
क्विनोआ और 4 कप पानी उबाल लेंएक मध्यम सॉस पैन में । नमक के साथ सीजन,कवर, गर्मी को मध्यम-निम्न तक कम करें, औरकिनो निविदा होने तक सिमर,लेकिन भावपूर्ण नहीं, 12-15 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
पानीपानी
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
2
नाली; क्विनोआ को हॉटसॉस पैन में लौटाएं । ढककर 15 मिनट तक बैठने दें । उजागर; एक कांटा के साथ फुलाना और ठंडा होने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
3
स्क्वैश को 1/8 " में काटें-मोटी स्लाइस, कुछ लंबाई और कुछ क्रॉसवर्ड ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्क्वैशस्क्वैश
4
स्थानांतरण एक बड़े कटोरे में, 2 चम्मच नमक के साथ मौसम, और कोट करने के लिए टॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
5
लगभग 15 मिनट तक थोड़ा मुरझाने तक बैठने दें । ठंडे पानी के नीचे कुल्लाऔर अच्छी तरह से नाली। कागज़ के तौलिये से थपथपाकर सुखाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
6
कद्दूकस किया हुआ परमेसन, जेस्ट, जूस, औरएक मध्यम कटोरे में सिरका । धीरे-धीरे झटके मेंतेल । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ड्रेसिंग ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
परमेसनपरमेसन
रसरस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन
कटोराकटोरा
7
एक बड़े कटोरे में स्क्वैश, क्विनोआ, अजमोद, अखरोट और तुलसी मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अजमोदअजमोद
अखरोटअखरोट
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
स्क्वैशस्क्वैश
तुलसीतुलसी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
8
ड्रेसिंग डालो; कोट करने के लिए टॉस।
9
मुंडा परमेसन से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परमेसनपरमेसन
10
प्रति सेवारत: 350 कैलोरी, 29 ग्राम वसा, 3 ग्राम फाइबर
11
बॉन एपेटिट

सामग्री

6झींगा और शिरायुक्तताजा जमीन काली मिर्चताजा जमीन काली मिर्च2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेबारीक कद्दूकस किया हुआ परमेसन प्लस 1/4 कप छिलके से शेव किया हुआबारीक कद्दूकस किया हुआ परमेसन प्लस 1/4 कप छिलके से शेव किया हुआ1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोफ्लैट पत्ती अजमोद पत्तियांफ्लैट पत्ती अजमोद पत्तियां591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोताजा तुलसी के पत्ते, फटेताजा तुलसी के पत्ते, फटे2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेमसाला के लिए कोषेर नमक और अधिकमसाला के लिए कोषेर नमक और अधिक2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस1डबल स्टफ्ड ओरियोज़बारीक कसा हुआ नींबू उत्तेजकताबारीक कसा हुआ नींबू उत्तेजकता6क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोलाल या अन्य क्विनोआ, एक महीन जाली वाली छलनी में धोया जाता है, सूखा जाता हैलाल या अन्य क्विनोआ, एक महीन जाली वाली छलनी में धोया जाता है, सूखा जाता है12 चम्मच लहसुन पाउडरशेरी सिरकाशेरी सिरका454हैबेनेरो मिर्चमिश्रित ग्रीष्मकालीन स्क्वैशमिश्रित ग्रीष्मकालीन स्क्वैश1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअखरोट, toastedअखरोट, toasted
कठिनाईकठिन
में तैयार35 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर55
डिश प्रकारसाइड डिश
पत्रिका
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