यदि आप अधिक जोड़ना चाहते हैं लस मुक्त, डेयरी मुक्त, लैक्टो ओवो शाकाहारी, और शाकाहारी अपने प्रदर्शनों की सूची के लिए व्यंजनों, अदरक और तिल के साथ ब्रोकोली हलचल तलना एक नुस्खा हो सकता है जिसे आपको कोशिश करनी चाहिए । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 4 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, और कुल का 120 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 58 सेंट, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 417 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यह केवल व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया जाता है । ब्रोकली के फूल, तिल का तेल, अदरक, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 25 मिनट. यह बहुत ही उचित कीमत वाले होर डी ' ओवरे के रूप में अच्छी तरह से काम करता है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 0 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो बहुत बुरा है (लेकिन अभी भी ठीक करने योग्य है) । तिल अदरक पोर्क और ब्रोकोली गाजर हलचल तलना, तिल अदरक बीफ हलचल तलना, तथा ग्राउंड बीफ तिल अदरक हलचल तलना इस नुस्खा के समान हैं ।
निर्देश
1
तिल को टोस्ट करें: मध्यम उच्च गर्मी पर पहले एक छोटे, स्टिक-फ्री सॉस पैन को गर्म करके तिल को टोस्ट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
संतरे के फूल का पानी (या 1/4 चम्मच प्रत्येक कसा हुआ नींबू का छिलका और संतरे का छिलका)
यदि चाहें तो टोस्ट पर फैलाने के लिए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
2
तिल जोड़ें और पैन को हिलाएं ताकि वे एक परत में फैल जाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
संतरे के फूल का पानी (या 1/4 चम्मच प्रत्येक कसा हुआ नींबू का छिलका और संतरे का छिलका)
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
3
उन्हें हल्का ब्राउन होने तक, बीच-बीच में हिलाते हुए, लगभग 2-3 मिनट तक पकने दें । खाना बनाते समय उनसे दूर न जाएं, क्योंकि एक बार जब वे भूरे होने लगते हैं तो वे आसानी से जल सकते हैं । एक बार हल्के से गर्मी से हटाने टोस्ट और एक छोटे कटोरे में डाल दिया ।
मध्यम उच्च गर्मी पर एक बड़े, कवर-सक्षम सॉस पैन में 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का तेल या कैनोला तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मैक्सिकन कोरिज़ो (लगभग 2 लिंक)
1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
2
ब्रोकली के फूल डालें, फ्लोरेट्स को तेल से कोट करने के लिए हिलाएं, लगभग एक मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बी चीनी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
3
ब्रोकली के बीच में एक जगह साफ करें और अदरक और लहसुन डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
1 संतरा, छिलका
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
4
अदरक और लहसुन (लगभग एक चम्मच) में थोड़ा और तेल डालें और आधा मिनट के लिए भूनें, केवल लहसुन और अदरक को सुगंधित होने तक हिलाएं । फिर ब्रोकली के साथ लहसुन और अदरक को हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
1 संतरा, छिलका
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
5
स्टॉक सोया मिश्रण जोड़ें और उबाल लें:
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच सफेद मिर्च
6
पैन में स्टॉक सोया तिल का तेल मिश्रण जोड़ें। एक उबाल लाओ, गर्मी कम करें और कवर करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ
1 बड़ा चम्मच सफेद मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
7
2-3 मिनट तक पकने दें, जब तक कि ब्रोकली सख्त न हो जाए, लेकिन कांटे से छेद किया जा सकता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
8
गर्मी से निकालें ।
9
एक कटोरे में एक स्लेटेड चम्मच के साथ ब्रोकोली निकालें । गर्मी के लिए पैन लौटें, गर्मी को उच्च तक बढ़ाएं और तरल को तब तक उबालें जब तक कि केवल एक दो बड़े चम्मच न रह जाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी