आटिचोक और पालक तियान
आटिचोक-और-पालक तियान सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 202 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $3.08 खर्च करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और मौलिक आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए घी चीज़, काली मिर्च, लहसुन की कलियाँ और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । समुद्री नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं रास्पबेरी समुद्री नमक ब्राउनी एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 93 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं डिनर टुनाइट: एवरीडे फ्राइड नूडल्स (तियान तियान चाओ मियां), कम वसा वाले पालक और आटिचोक डुबकी के साथ मिनी ग्रील्ड आटिचोक दिल, तथा गर्म पालक और आटिचोक डुबकी.
निर्देश
मध्यम आँच पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
पालक को बैचों में डालें, बार-बार पलटते हुए (लगभग 7 मिनट) ।
पालक को सूखा लें (यह न तो गीला होना चाहिए और न ही सूखा, लेकिन नम होना चाहिए) ।
एक मध्यम कटोरे में पालक और लहसुन मिलाएं ।
पानी और नींबू का रस मिलाएं । एक समय में 1 आटिचोक के साथ काम करना, आधार के 1 इंच के भीतर स्टेम काट लें; छील स्टेम ।
निविदा दिल और नीचे छोड़कर, नीचे की पत्तियों और कठिन बाहरी पत्तियों को हटा दें ।
आधा लंबाई में आटिचोक काटें ।
एक चम्मच के साथ नीचे से फजी थीस्ल निकालें । पतले स्लाइस आटिचोक दिल; नींबू पानी में रखें । शेष आर्टिचोक के साथ प्रक्रिया दोहराएं ।
नाली। (आपके पास लगभग 4 कप कटा हुआ आर्टिचोक होना चाहिए । )
नमक और काली मिर्च के साथ आर्टिचोक छिड़कें ।
ओवन को 37 पर प्रीहीट करें
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित 3 एक्स 11 इंच बेकिंग डिश में 7 कप आटिचोक की व्यवस्था करें ।
1/2 कप पनीर के साथ छिड़के । आटिचोक और पालक के साथ परतों को दोहराएं ।
ढककर 375 पर 15 मिनट तक बेक करें । 30 मिनट को उजागर और सेंकना ।
3/4 कप पनीर के साथ छिड़के ।
अतिरिक्त 10 मिनट या आर्टिचोक के नरम होने तक बेक करें ।