ग्रीष्मकालीन स्क्वैश सौते
समर स्क्वैश सौते सिर्फ साइड डिश हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 7 ग्राम प्रोटीन, 13 ग्राम वसा, और कुल का 177 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 1.42 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 14% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 39 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, ग्रीष्मकालीन स्क्वैश और/या तोरी, परमेसन, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और मौलिक आहार। इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है जुलाई का चौथा. तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 25 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर शानदार है । कोशिश करो ग्रीष्मकालीन स्क्वैश सॉस, दो के लिए ग्रीष्मकालीन स्क्वैश सॉस, तथा ग्रीष्मकालीन स्क्वैश सॉस समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
स्क्वैश को सिंक में या एक बड़े कटोरे में सेट करें और 1 चम्मच नमक के साथ टॉस करें ।
स्क्वैश को 10 मिनट खड़े होने दें, फिर जितना संभव हो उतना अधिक नमी को हटाने के लिए अच्छी तरह से निचोड़ें (कुल्ला न करें) ।
इस बीच, मध्यम आँच पर एक बड़ी सूखी कड़ाही में बादाम को टोस्ट करें, कभी-कभी हल्का ब्राउन होने तक, लगभग 3 मिनट तक टॉस करें ।
एक प्लेट में स्थानांतरण; ठंडा होने दें ।
मध्यम आँच पर उसी कड़ाही में तेल गरम करें ।
लहसुन और लाल मिर्च के गुच्छे डालें और पकाएँ, अक्सर हिलाते हुए, सुगंधित होने तक लेकिन ब्राउन न होने तक, लगभग 2 मिनट ।
स्क्वैश जोड़ें और पकाना, कभी-कभी, कुरकुरा होने तक, लगभग 5 मिनट तक । नमक और काली मिर्च के साथ परमेसन और सीजन में मोड़ो । बादाम में मोड़ो।
इस स्क्वैश सौते को अलग-अलग स्वाद संयोजनों के साथ स्विच करें: चिली + चूना: लहसुन और लाल मिर्च के गुच्छे के साथ 1 कटा हुआ जलेपीनो पकाएं । बादाम और पनीर को छोड़ दें और स्क्वैश को चूने के रस और टोस्टेड पेपिटास के साथ खत्म करें । गाजर + मिसो: 1 बड़ी गाजर को काटकर स्क्वैश के साथ पकाएं ।
लहसुन और लाल मिर्च के गुच्छे को भूनते समय 1/2 चम्मच पिसा हुआ जीरा और पिसा हुआ धनिया डालें ।
सादे ग्रीक योगर्ट की एक गुड़िया के साथ परोसें ।
प्रति सेवारत: 180 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 3 ग्राम फाइबर