चिकन सॉसेज के साथ ब्रोकली राबे भूनें

चिकन सॉसेज के साथ ब्रोकली राबे भूनें
चिकन सॉसेज के साथ ब्रोकोली राबे सॉस सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 25 सर्विंग्स बनाता है 33 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए प्रति सेवारत 25 सेंट, यह नुस्खा कवर 4% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 23 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए एंकोवी, नींबू का रस, मोटे नमक और जमीन काली मिर्च, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। एक चम्मच के साथ 41 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं चिकन सॉसेज के साथ ब्रोकली राबे भूनें, चिकन सॉसेज और ब्रोकोली राबे के साथ ऑर्किचेट, तथा चिकन सॉसेज और ब्रोकोली राबे पेनी.

निर्देश

1
मध्यम गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें; लहसुन, एंकोवी फ़िललेट्स (यदि उपयोग कर रहे हैं), और कुचल लाल मिर्च जोड़ें । कुक, सरगर्मी, जब तक एंकोवी टूट न जाए और लहसुन सिर्फ सुनहरा हो, 30 से 60 सेकंड ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मचजैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
AnchoviesAnchovies
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
1 संतरा, छिलका1 संतरा, छिलका
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
2
चिकन सॉसेज जोड़ें; गर्मी को मध्यम-उच्च तक बढ़ाएं । कुक, कभी-कभी सरगर्मी, अपारदर्शी तक, 3 से 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन सॉसेजचिकन सॉसेज
3
किशमिश और उतनी ही ब्रोकली राबे को कड़ाही में डालें जितनी फिट होगी; नमक और काली मिर्च के साथ मौसम । कुक, टॉसिंग और शेष ब्रोकोली राबे को जोड़ने के रूप में वहाँ कमरा है; ब्रोकोली राबे के निविदा होने तक पकाना, 6 से 10 मिनट (कम अगर यह ब्लांच किया गया है) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
4
स्वादानुसार नमक, काली मिर्च और नींबू का रस डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
8 (अंडर-12) झींगा8 (अंडर-12) झींगा
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
5
सर्व करें ।

सामग्री

4filletsanchovy fillets, वैकल्पिकanchovy fillets, वैकल्पिक2बंचब्रोकोली राबे, पानी के साथ क्रॉसवर्ड काट लें, फिर भी इससे चिपके रहें (यदि वांछित हो तो ब्लांच किया गया) 1 इंच मोटा और अच्छी तरह से धोया गया (प्रत्येक 1 पौंड)ब्रोकोली राबे, पानी के साथ क्रॉसवर्ड काट लें, फिर भी इससे चिपके रहें (यदि वांछित हो तो ब्लांच किया गया) 1 इंच मोटा और अच्छी तरह से धोया गया (प्रत्येक 1 पौंड)113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)ताजा चिकन सॉसेज, आवरण से हटा दिया गया (1 से 2 लिंक)ताजा चिकन सॉसेज, आवरण से हटा दिया गया (1 से 2 लिंक)25रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआमोटे नमक और जमीन काली मिर्चमोटे नमक और जमीन काली मिर्च0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)कुचल लाल मिर्चकुचल लाल मिर्च4लहसुन लौंग, पतले कटा हुआलहसुन लौंग, पतले कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएगोल्डन किशमिशगोल्डन किशमिश1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)ताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस2(सर्दी)ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
कठिनाईमध्यम
में तैयार23 मिनट
सर्विंग्स25
स्वास्थ्य स्कोर7
पत्रिका
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