जौ-भरवां पोब्लानोस सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 474 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.38 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 35% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पोब्लानो मिर्च, केल, मोंटेरे जैक चीज़ और कुछ अन्य चीजें उठाएं । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा 5 मिनट. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 74 का अच्छा स्पॉन्सर स्कोर%. कोशिश करो भरवां पोब्लानोस, भरवां पोब्लानोस, तथा मशरूम-भरवां पोब्लानोस समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक बड़े सॉस पैन में, मध्यम गर्मी पर 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
2
प्याज जोड़ें और नरम (5-7 मिनट) तक पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याज
3
जौ और 3 3/4 कप पानी डालें और जौ के नरम होने तक (लगभग 30 मिनट) पकाएं । केल और 1/8 चम्मच मिर्च पाउडर को जौ में तब तक हिलाएं जब तक कि केल मुरझा न जाए; चेडर में मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्च पाउडर
चेडर चीज़
जौ
पानी
केल
4
इस बीच, एक भारी बर्तन में, मध्यम गर्मी पर शेष तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
5
लहसुन जोड़ें और 3 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
6
टमाटर, शेष 1 चम्मच मिर्च पाउडर, और नमक जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए । गर्मी कम करें और उबाल लें, कभी-कभी सरगर्मी करें, जब तक कि सॉस गाढ़ा न हो जाए (लगभग 30 मिनट) । गर्मी को कम करें; कवर ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्च पाउडर
टमाटर
सॉस
नमक
7
मध्य स्थिति में रैक के साथ पहले से गरम ब्रायलर । स्टफिंग के लिए एक विस्तृत छेद बनाने के लिए मिर्च से उपजी स्लाइस; रिजर्व उपजी । एक छोटे चाकू का उपयोग करके, झिल्ली और बीज को ध्यान से हटा दें । जौ मिश्रण के साथ कसकर मिर्च को स्टफ करें; वापसी स्टेम मिर्च के शीर्ष पर समाप्त होता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
भराई
मिर्च
जौ
बीज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलर
चाकू
8
एक बड़े, ब्रॉयलर-प्रूफ बेकिंग डिश में रखें; मिर्च के जले और नरम (20 मिनट) होने तक उबालें, एक बार आधा पलट दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
ब्रॉयलर
9
मिर्च के चारों ओर पैन करने के लिए टमाटर सॉस जोड़ें; 1/2 स्लाइस मोंटेरे जैक के साथ प्रत्येक काली मिर्च को कवर करें । पनीर पिघलने तक (1-2 मिनट) उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Monterey जैक पनीर
टमाटर सॉस
मिर्च
पनीर
काली मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
10
सॉस के साथ प्लेटों में मिर्च को स्थानांतरित करें; प्रत्येक को 1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच केसो फ्रेस्को के साथ शीर्ष करें ।