टूना और केपर्स के साथ पेनी
ट्यूनन और केपर्स के साथ पेनी सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 545 कैलोरी, 25 ग्राम प्रोटीन, तथा 19 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.39 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन आहार। 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. लहसुन लौंग, शराब, फ्लैट पत्ती अजमोद, और अन्य सामग्री की एक मुट्ठी भर का मिश्रण यह सब इस नुस्खा इतना शानदार बनाने के लिए लेता है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 77 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं टूना, केपर्स और बीन्स के साथ पेनी, फूलगोभी और केपर्स के साथ पेनी, तथा टमाटर, जैतून और केपर्स के साथ पेनी.
निर्देश
अल डेंटे तक उबलते नमकीन पानी में पेनी को पकाएं ।
पास्ता को सूखा लें, पास्ता के 1/2 कप पानी को सुरक्षित रखें ।
इस बीच, एक बड़े कड़ाही में, जैतून के तेल को झिलमिलाहट तक गर्म करें ।
लहसुन डालें और मध्यम आँच पर सुनहरा होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएँ ।
सूखा हुआ टूना डालें; 1 मिनट तक पकाएं ।
शराब, केपर्स और अजमोद का 1 बड़ा चम्मच जोड़ें; नमक और काली मिर्च के साथ सीजन । सॉस को तब तक पकाएं जब तक कि वाइन लगभग वाष्पित न हो जाए, लगभग 2 मिनट लंबा ।
पेनी और आरक्षित पास्ता पानी डालें और 1 मिनट के लिए हिलाते हुए पकाएं । काली मिर्च के साथ सीजन, शेष 1 बड़ा चम्मच अजमोद के साथ छिड़के और सेवा करें ।