टमाटर, जैतून और फेटा के साथ मैरीनेट की हुई हरी बीन्स

टमाटर, जैतून और फेटा के साथ मैरीनेट की हुई हरी बीन्स
टमाटर, जैतून और फेटा के साथ मैरीनेट की हुई हरी बीन्स सिर्फ साइड डिश हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 10 सर्विंग्स बनाता है 163 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, तथा 13 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.2 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 10% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । कलामतन जैतून, लहसुन लौंग, नमक, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, मौलिक, और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 45 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो टमाटर, जैतून और अंडे के साथ हरी बीन्स, हरी बीन्स, टमाटर और काले जैतून, तथा जैतून और धूप में सुखाए हुए टमाटर के साथ तली हुई हरी फलियाँ समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
1 चम्मच नमक के साथ उबलते पानी में सेम रखें; 6 से 8 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन्सबीन्स
पानीपानी
नमकनमक
2
नाली। खाना पकाने की प्रक्रिया को रोकने के लिए बर्फ के पानी में सेम डुबकी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
बीन्सबीन्स
3
उथले सर्विंग डिश में रखें ।
4
लहसुन को गर्म तेल में मध्यम आँच पर 30 सेकंड या सुगंधित होने तक पकाएँ; आँच से हटाएँ । जैतून में हिलाओ, अगले 4 सामग्री, और शेष 1/2 चम्मच नमक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
जैतूनजैतून
नमकनमक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
सेम पर मिश्रण डालो, कोट करने के लिए पटकना । कम से कम 3 घंटे या रात भर चिल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन्सबीन्स
6
फेटा पनीर के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Feta पनीरFeta पनीर
7
गार्निश, अगर वांछित।

सामग्री

227जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेससंकुल फेटा पनीर टुकड़े टुकड़ेसंकुल फेटा पनीर टुकड़े टुकड़े907जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसताजा हरी बीन्स, छंटनी कीताजा हरी बीन्स, छंटनी की2लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकलामाता जैतून, कटा हुआकलामाता जैतून, कटा हुआ591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन1स्प्रिगगार्निश: ताजा अजवायनगार्निश: ताजा अजवायन11टीएसपी सूखा अजवायनताजा अजवायन, बारीक कटा हुआताजा अजवायन, बारीक कटा हुआ0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 ट्यूब स्टोर से खरीदा हुआ तैयार पिज़्ज़ा आटा1 ट्यूब स्टोर से खरीदा हुआ तैयार पिज़्ज़ा आटा22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच कोषेर नमक, मांस में मसाला डालने के लिए अतिरिक्त1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच कोषेर नमक, मांस में मसाला डालने के लिए अतिरिक्त2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेनमक, विभाजितनमक, विभाजित2टमाटर, बीज और कटा हुआटमाटर, बीज और कटा हुआ
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स10
स्वास्थ्य स्कोर10
पत्रिका
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