डिनर टुनाइट: अरुगुला पर टमाटर-केसर विनैग्रेट के साथ चपटा चिकन

आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए आज रात का खाना दें: अरुगुलन पर टमाटर-केसर विनैग्रेट के साथ चपटा चिकन । यह नुस्खा 2 परोसता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 366 कैलोरी, 27 ग्राम प्रोटीन, तथा 25 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 3.51 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 18 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए केसर, स्किन-ऑन चिकन ब्रेस्ट, पेपरिका और कुछ अन्य चीजें उठाएं । केसर का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मलाईदार केसर दही एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 84 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अद्भुत है । कोशिश करो रात का खाना आज रात: मिश्रित साग के साथ टमाटर-केसर विनैग्रेट के साथ चिकन, डिनर टुनाइट: अरुगुला, एंडिव और अखरोट विनैग्रेट के साथ पोर्क टेंडरलॉइन, तथा रात का खाना आज रात: केसर के साथ चिकन और चावल समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक कटोरे में सिरका, 1/4 चम्मच पेपरिका और केसर मिलाएं । जैतून के तेल में धीरे-धीरे फेंटें । उथले में हिलाओ, थाइम का 1/2 बड़ा चम्मच, और टमाटर । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
एक मैलेट या एक बड़े कड़ाही के नीचे चिकन स्तनों को समतल करें । एक चुटकी नमक और काली मिर्च और बाकी पेपरिका और थाइम के साथ दोनों तरफ सीज़न करें ।
बाकी तेल को मध्यम-उच्च गर्मी पर एक कड़ाही में डालें ।
चिकन स्तनों, त्वचा की तरफ नीचे जोड़ें। लगभग 5 मिनट तक पकाएं, फिर दूसरी तरफ पलटें और पकाएं । मीट थर्मामीटर का उपयोग करके डन-नेस की जाँच करें । यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त दो मिनट एक तरफ पकाएं ।
दो प्लेटों में मुट्ठी भर अरुगुला मिलाएं । चिकन स्तन के साथ प्रत्येक शीर्ष । टमाटर-केसर विनैग्रेट में से कुछ पर चम्मच ।