ताजा टमाटर, केपर्स और लहसुन के साथ पैन-भुना हुआ प्रशांत रॉकफिश

आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए ताजा टमाटर, केपर्स और लहसुन के साथ पैन-भुना हुआ प्रशांत रॉकफिश दें । यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पूरे 30, और पेसटेरियन नुस्खा 2 और लागत परोसता है $ 5.86 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 56 ग्राम प्रोटीन, 30 ग्राम वसा, और कुल का 525 कैलोरी. घरेलू दिवस ब्लॉग की इस रेसिपी के 6 प्रशंसक हैं । दुकान पर जाएं और जैतून का तेल, केपर्स उठाएं, एक सॉस पैन में मछली की तुलना में तेजी से कुछ भी नहीं पकता है - हम दस मिनट से कम बात कर रहे हैं । और कुछ चीजें प्रोटीन से भरी मछली की तुलना में स्वस्थ हैं, और आज इसे बनाने के लिए कुछ अन्य चीजें हैं । खाना पकाने के तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं क्रम्ब टॉपिंग के साथ कच्चा ब्लूबेरी चीज़केक एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 10 मिनट. एक चम्मच के साथ 87 का स्कोर%, यह व्यंजन उत्कृष्ट है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ताजा पालक, टमाटर और भुना हुआ लहसुन के साथ पास्ता, ताजा टमाटर, तुलसी और भुना हुआ लहसुन के साथ पास्ता, तथा भुना हुआ टमाटर, ताजा तुलसी, और टोस्टेड लहसुन ब्रेडक्रंब के साथ स्पेगेटिनी.