तेरियाकी टोफू त्रिकोण
टेरीयाकी टोफू त्रिकोण सिर्फ हो सकता है जापानी नुस्खा आप के लिए खोज रहे हैं । के लिए $ 1.11 प्रति सेवारत, आपको एक साइड डिश मिलती है जो 4 परोसती है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और फोडमैप अनुकूल नुस्खा है 134 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा प्रति सेवारत। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मेपल सिरप, अतिरिक्त फर्म टोफू, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 36 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बल्कि खराब है । कोशिश करो मूंगफली-क्रस्टेड टोफू त्रिकोण, मसालेदार प्याज सॉस के साथ टोफू त्रिकोण, तथा स्कैलियन के साथ क्रीमी नट बटर सॉस में टोफू त्रिकोण समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक छोटे कटोरे में अचार के लिए सभी सामग्री को मिलाएं और एक साथ हिलाएं ।
टोफू को 1/2 इंच मोटी स्लाइस में काटें । साफ चाय तौलिये या कागज़ के तौलिये की कई परतों के बीच अच्छी तरह से ब्लॉट करें, फिर 1/4 इंच मोटी स्लाइस बनाने के लिए प्रत्येक स्लाइस को फिर से मोटाई के माध्यम से काटें । संक्षेप में फिर से धब्बा ।
प्रत्येक स्लाइस को 2 वर्गों में काटें, फिर विकर्ण पर प्रत्येक वर्ग को 2 त्रिकोणों में काटें ।
एक उथले पैन में रखें और मैरिनेड के साथ बूंदा बांदी करें । टोफू के टुकड़ों को धीरे से पलट दें ताकि दोनों तरफ मैरिनेड का लेप हो जाए ।
10 मिनट तक खड़े रहने दें ।
एक चौड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
टोफू और मैरिनेड को कड़ाही में स्थानांतरित करें । मध्यम-उच्च गर्मी पर पकाएं, धीरे और बार-बार हिलाएं, जब तक कि टोफू ज्यादातर तरफ से अच्छी तरह से ब्राउन न हो जाए ।
चाहें तो टोफू के ऊपर स्कैलियन बिखेर दें और एक ही बार में परोसें ।
यूएसडीए पोषण डेटाबेस का उपयोग करके पुस्तक
नवा एटलस द्वारा शाकाहारी परिवार की रसोई की किताब से । कॉपीराइट (सी) नवा एटलस द्वारा 2004 । ब्रॉडवे बुक्स द्वारा प्रकाशित । नवा एटलस नौ कुकबुक के लेखक हैं, जिनमें शाकाहारी परिवार की रसोई की किताब, शाकाहारी 5-घटक पेटू और सभी मौसमों के लिए शाकाहारी सूप शामिल हैं । वह अपने पति और दो किशोर बेटों (सभी शाकाहारी) के साथ न्यूयॉर्क के हडसन घाटी क्षेत्र में रहती है ।