दौनी पर भुना हुआ मछली
रोसमेरी पर भुना हुआ मछली एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम। के लिए $ 2.85 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 240 कैलोरी, 28 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा. यह नुस्खा 2 परोसता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए काली मिर्च, फिश फिलेट, मेंहदी और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । नींबू का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 78 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं रोज़मेरी त्ज़त्ज़िकी सॉस के साथ रोज़मेरी और भुना हुआ लहसुन झींगा गायरोस, दौनी के साथ मछली पट्टिका, तथा नींबू और मेंहदी क्रस्टेड फिश फ़िललेट्स.
निर्देश
एक मध्यम नॉनस्टिक कड़ाही में तेल को गर्म होने तक तेज़ आँच पर गरम करें ।
नमक और काली मिर्च के साथ मछली छिड़कें । प्रत्येक तरफ मछली 1 से 2 मिनट ।
रोज़मेरी की टहनी को हल्के से ग्रीस किए हुए 11 - एक्स 7-इंच बेकिंग डिश के नीचे रखें ।
डिश में मेंहदी के ऊपर मछली रखें ।
कटा हुआ दौनी के साथ मछली छिड़कें, और नींबू के स्लाइस के साथ शीर्ष ।
450 पर 10 मिनट या सिर्फ मछली के अपारदर्शी होने तक बेक करें ।