दाल के साथ सामन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 579 कैलोरी, 43 ग्राम प्रोटीन, तथा 23 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.93 खर्च करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 50 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और pescatarian आहार। यदि आपके पास सेंटर-कट सैल्मन फ़िललेट्स, स्विस चर्ड, शहद और कुछ अन्य सामग्री हाथ में है, तो आप इसे बना सकते हैं । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 94 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो उत्कृष्ट है । कोशिश करो रोलो डे सैल्मन अहुमादो कॉन साल्सा टार्टर वाई लेंटेजस (टार्टर सॉस और दाल के साथ स्मोक्ड सैल्मन रोल), दाल के साथ सामन, तथा सामन के साथ दाल समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मध्यम आँच पर एक कड़ाही में 1/4 कप जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
2
लीक और गाजर जोड़ें और निविदा तक पकाना, 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें
(और केवल सर्विंग्स)
3
लहसुन और टमाटर का पेस्ट डालें और 1 मिनट पकाएं । आँच को तेज़ करें; 4 कप पानी, दालचीनी की छड़ी और दाल डालें । एक उबाल ले आओ, फिर गर्मी को मध्यम-उच्च तक कम करें, कवर करें और निविदा तक उबाल लें, 20 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्टोली वेनिला (इसे किक देने के लिए वैकल्पिक)
परोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गया
दाल
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
4
इस बीच, स्विस चर्ड के तने हटा दें; 3 पत्ते सुरक्षित रखें और बाकी को काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्विस Chard
5
पूरी पत्तियों को दाल के ऊपर रखें, ढक दें और विल्ट करें, 1 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
दाल
6
चार्ड निकालें और दाल को ढक दें । नमक और काली मिर्च के साथ सामन को सीज़न करें और प्रत्येक पट्टिका के चारों ओर एक मुरझाया हुआ चार्ड पत्ता लपेटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
दाल
आवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिक
स्विस Chard
कटा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर
7
गर्म चुकंदर और दाल के सलाद के लिए लगभग 1 कप दाल आरक्षित करें । शेष दाल में शहद और नींबू का रस मिलाएं और नमक और काली मिर्च डालें । हलचल में कटा हुआ chard.
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
दाल
स्विस Chard
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज
चुकंदर, लाल, सुनहरा, या चियोगिया या कोई भी संयोजन
8
लपेटी हुई सामन को दाल के ऊपर रखें, जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी करें और नमक और काली मिर्च डालें । कवर करें और मध्यम-उच्च गर्मी पर तब तक पकाएं जब तक कि मछली सिर्फ 6 मिनट तक पक न जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
दाल
आवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिक
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
9
सामन निकालें और टुकड़ों में काट लें । (अगर दाल सूखी है, तो पानी के छींटे डालें । ) दाल को कटोरे में विभाजित करें और सामन के साथ शीर्ष करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
दाल
आवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिक
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
10
बचे हुए दाल को बकरी पनीर के साथ गर्म चुकंदर और दाल के सलाद में बदल दें ।
सामन के साथ अच्छी तरह से काम करता है वास्तव में Chardonnay, Pinot Noir, और Sauvignon ब्लैंक. सफेद या लाल पर निर्णय लेने के लिए, आपको अपने मसाला और सॉस पर विचार करना चाहिए । शारदोन्नय मक्खन, मलाईदार व्यंजनों के लिए एक महान दोस्त है, जबकि सॉविनन ब्लैंक जड़ी बूटी या साइट्रस-केंद्रित व्यंजनों का पूरक हो सकता है । एक हल्का शरीर वाला, कम-टैनिन लाल जैसे कि पिनोट नोयर ब्रोइल्ड या ग्रिल्ड सैल्मन के साथ बहुत अच्छा लगता है । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है टायलर वाइनरी सांता बारबरा काउंटी शारदोन्नय । इसमें 4.1 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 30 डॉलर है ।