नारंगी-सौंफ़ बीज-जैतून के स्वाद के साथ चिकन स्तन
नुस्खा नारंगी-सौंफ के बीज-जैतून के स्वाद के साथ चिकन स्तन बनाया जा सकता है लगभग 30 मिनट में. एक सेवारत में शामिल हैं 184 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, और 13 ग्राम वसा. के लिए $ 1.06 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 9% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 परोसता है । 26 लोगों ने इस रेसिपी को स्वादिष्ट और संतोषजनक पाया । यदि आपके पास त्वचा पर चिकन स्तन आधा, नारंगी उत्तेजकता, संतरे का रस, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यदि आप एक का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पैलियोलिथिक और प्राइमल आहार। यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है । यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 36 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो बल्कि बुरा है । इस रेसिपी को पसंद करने वाले यूजर्स को भी पसंद आया नारंगी-सौंफ़ बीज-जैतून के स्वाद के साथ चिकन स्तन, सौंफ और जैतून के स्वाद के साथ ग्रील्ड चिकन पैर, और सौंफ-नारंगी स्वाद.
निर्देश
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
ओवन को 450 डिग्री पर प्रीहीट करें और रैक को बीच में सेट करें ।
एक छोटे फ्राइंग पैन में सौंफ के बीज रखें और सुगंधित होने तक मध्यम गर्मी पर टोस्ट करें ।
एक छोटे कटोरे में बीज रखें और जैतून, रस, ज़ेस्ट और 1 बड़ा चम्मच जैतून के तेल के साथ मिलाएं । नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च डालें और कम से कम 15 मिनट मैरीनेट करने के लिए अलग रख दें ।
मध्यम आँच पर एक बड़ा ओवनप्रूफ 12 इंच का फ्राइंग पैन गरम करें । नमक और काली मिर्च के साथ जैतून का तेल और मौसम के शेष 1 चम्मच के साथ चिकन रगड़ें ।
पैन में चिकन जोड़ें, त्वचा की तरफ नीचे, और सुनहरा भूरा होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएं । चिकन को चिमटे से पलटें और खाना पकाने के लिए ओवन में रख दें । (यदि आप ओवनप्रूफ फ्राइंग पैन का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो चिकन को पहले बेकिंग डिश में स्थानांतरित करें) । चिकन को लगभग 15 मिनट तक भूनें, या जब तक कि मांस थर्मामीटर पर आंतरिक तापमान 160 से 165 डिग्री दर्ज न हो जाए ।
चिकन को बाहर निकालें और इसे 5 मिनट के लिए आराम दें ताकि रस जम जाए ।
एक सर्विंग प्लेट में डालें और ऊपर से आरक्षित जैतून का मिश्रण डालें ।