पेकन-परमेसन बेक्ड तिलापिया फ़िललेट्स सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 445 कैलोरी, 32 ग्राम प्रोटीन, तथा 18 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 3.35 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 40 मिनट. अजमोद, परमेसन चीज़, नींबू का रस, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । पेकान का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं पेकान के साथ बोर्बोन केक: एक दक्षिणी क्लासिक एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 88 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं हल्के फ्रेंच प्याज सॉस के साथ बेक्ड तिलापिया फ़िललेट्स, बेक्ड परमेसन ट्राउट फ़िललेट्स, तथा बेक्ड परमेसन तिलपिया.
निर्देश
1
375 एफ के लिए हीट ओवन।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
पैकेज पर बताए अनुसार चावल पकाएं, शोरबा और पानी का उपयोग करें और पिछले 5 मिनट के लिए खाना पकाने के तरल में ब्रोकोली जोड़ें । चावल पकाने का समय।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली
शोरबा
पानी
चावल
3
इस बीच, नट्स, पनीर, अजमोद, 2 बड़े चम्मच मिलाएं । नींबू का रस और तेल।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रस
अजमोद
पनीर
नट
खाना पकाने का तेल
4
उथले बेकिंग डिश में एकल परत में मछली रखें; अखरोट के मिश्रण के साथ फैल गया ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फैल गया
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
5
शेष नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रस
6
10 से 12 मिनट सेंकना। या जब तक मछली कांटा के साथ आसानी से गुच्छे ।
पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर, और पिनोट नोयर तिलापिया के लिए मेरी शीर्ष पसंद हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.5 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ थ्राइव पिनोट ग्रिगियो एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 15 डॉलर प्रति बोतल है ।