पैन-सियर धारीदार बास ऑलमैट्रिकियन एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम। एक सेवारत में शामिल हैं 281 कैलोरी, 33 ग्राम प्रोटीन, तथा 13 ग्राम वसा. के लिए $ 4.78 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 21% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आपके पास प्लस 1/8 चम्मच नमक, जैतून का तेल, लहसुन लौंग, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 59 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं धारीदार फ़िंगरलिंग आलू के साथ धारीदार बास पुट्टनेस्का, टमाटर ऋषि "फोंड्यू" के साथ जंगली धारीदार बास, तथा पूरे धारीदार बास.
निर्देश
1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 2 चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
2
1/4 चम्मच नमक के साथ समान रूप से मछली छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
नमक
3
पैन में मछली डालें, त्वचा ऊपर की ओर; 3 मिनट या हल्का ब्राउन होने तक पकाएं । मछली को पलट दें; 4 मिनट या दान की वांछित डिग्री तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
4
पैन से मछली निकालें; गर्म रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
मध्यम-उच्च गर्मी के लिए पैन लौटें।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
6
शेष 1 चम्मच तेल और पैनकेटा जोड़ें; 1 मिनट पकाना, कभी-कभी सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप चीनी स्नैप मटर, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें
खाना पकाने का तेल
7
प्याज, काली मिर्च और लहसुन डालें; 5 मिनट या पैनकेटा के ब्राउन होने तक, बीच-बीच में हिलाते हुए पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप चीनी स्नैप मटर, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें
लहसुन
काली मिर्च
प्याज
8
टमाटर और सिरका जोड़ें; 3 मिनट या टमाटर के नरम होने तक, बार-बार हिलाते हुए पकाएं ।