फूलगोभी और टोस्टेड ब्रेडक्रंब के साथ फार्फेल
फूलगोभी और टोस्टेड ब्रेडक्रंब के साथ फरफेल एक है पेस्केटेरियन 6 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए $ 1.68 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 25 ग्राम प्रोटीन, 19 ग्राम वसा, और कुल का 579 कैलोरी. इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए काली मिर्च, काली मिर्च के गुच्छे, जैतून का तेल और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । काली मिर्च का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं आसान पेपरमिंट मिठाई एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा शानदार और संतोषजनक लगा । यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में सबसे अच्छा काम करता है, और आसपास में किया जाता है 34 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 76 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो भुना हुआ शतावरी टोस्टेड ब्रेडक्रंब के साथ, टोस्टेड अखरोट और ब्रेडक्रंब के साथ एंडिव सलाद, तथा आठ रुपये में खाएं: टोस्टेड ब्रेडक्रंब के साथ छोले का सूप समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
फूलगोभी को 2 बड़े चम्मच जैतून के तेल के साथ टॉस करें, इसे नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें, और इसे बेकिंग शीट पर फैलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग]()
12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग![पूरे पके जैतून]()
पूरे पके जैतून![3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)]()
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)![20 से 25 साबुत पालक के पत्ते]()
20 से 25 साबुत पालक के पत्ते
12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग
पूरे पके जैतून
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)
20 से 25 साबुत पालक के पत्तेउपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा]()
तला हुआ झींगा
तला हुआ झींगा2
15 मिनट तक बेक करें, फ्लोरेट्स को आधा हिलाएं, जब तक कि फूलगोभी पक न जाए और ब्राउन होने लगे । पास्ता को निर्देशों के अनुसार पकाएं, जिससे पानी में नमक डालना सुनिश्चित हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पूरे पके जैतून]()
पूरे पके जैतून![परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें]()
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें![ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)]()
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)![(या तो या नियमित)]()
(या तो या नियमित)
पूरे पके जैतून
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
(या तो या नियमित)उपकरण आप उपयोग करेंगे![चॉकलेट लेपित कैंडीज]()
चॉकलेट लेपित कैंडीज
चॉकलेट लेपित कैंडीज3
मध्यम-कम गर्मी पर एक बड़े सॉस पैन में शेष 1/4 कप जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)]()
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)उपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
तला हुआ झींगा, छिला हुआ4
एंकोवी को तोड़ने में मदद करने के लिए अक्सर हिलाते हुए, लहसुन और एंकोवी फ़िले जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![कसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, पास करने के लिए]()
कसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, पास करने के लिए![1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड]()
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड
कसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, पास करने के लिए
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड5
ब्रेडक्रंब जोड़ें, गर्मी को मध्यम तक बढ़ाएं, और लगातार हिलाते हुए 4 से 5 मिनट तक टोस्ट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 से 2 तीखी मिर्च, बीज निकालकर कटी हुई]()
1 से 2 तीखी मिर्च, बीज निकालकर कटी हुई![यदि चाहें तो टोस्ट पर फैलाने के लिए]()
यदि चाहें तो टोस्ट पर फैलाने के लिए
1 से 2 तीखी मिर्च, बीज निकालकर कटी हुई
यदि चाहें तो टोस्ट पर फैलाने के लिए6
ब्रेडक्रंब के साथ पैन में फूलगोभी जोड़ें । एक और 2 मिनट तक पकाएं, फिर लाल मिर्च के गुच्छे में हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ![1 से 2 तीखी मिर्च, बीज निकालकर कटी हुई]()
1 से 2 तीखी मिर्च, बीज निकालकर कटी हुई![पूरे पके जैतून]()
पूरे पके जैतून
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ1 से 2 तीखी मिर्च, बीज निकालकर कटी हुईपूरे पके जैतूनउपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
तला हुआ झींगा, छिला हुआ7
पका हुआ पास्ता निथार लें और सॉस पैन में डालें (या एक बड़े कटोरे में सब कुछ टॉस करें यदि आपका पैन यह सब नहीं रखेगा) । नमक और काली मिर्च के साथ उदारता से सीजन करें, और मिश्रण के सूखने पर जैतून के तेल के कुछ और ज़ुल्फ़ डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग]()
12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभग![पका हुआ पास्ता]()
पका हुआ पास्ता![3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)]()
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)
12 पतले स्लाइस पूरी तरह से पका हुआ हैम (लगभगपका हुआ पास्ता3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)उपकरण आप उपयोग करेंगे![2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम]()
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरमतला हुआ झींगा, छिला हुआ
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़उपकरण
सामग्री
3![anchovy filets]()
anchovy filets4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![फरफेल, या धनुष-टाई के आकार का पास्ता]()
फरफेल, या धनुष-टाई के आकार का पास्ता2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![1 से 2 तीखी मिर्च, बीज निकालकर कटी हुई]()
1 से 2 तीखी मिर्च, बीज निकालकर कटी हुई1सिर![फूलगोभी, कोर्ड और काटने के आकार के फूलों में टूट गया]()
फूलगोभी, कोर्ड और काटने के आकार के फूलों में टूट गया3लौंग![लहसुन, कटा हुआ]()
लहसुन, कटा हुआ591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)]()
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)6झींगा और शिरायुक्त![परमेसन चीज़]()
परमेसन चीज़6झींगा और शिरायुक्त![1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)]()
1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![सूखे लाल मिर्च के गुच्छे]()
सूखे लाल मिर्च के गुच्छे6झींगा और शिरायुक्त![(या तो या नियमित)]()
(या तो या नियमित)
anchovy filets4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
फरफेल, या धनुष-टाई के आकार का पास्ता2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
1 से 2 तीखी मिर्च, बीज निकालकर कटी हुई1सिर
फूलगोभी, कोर्ड और काटने के आकार के फूलों में टूट गया3लौंग
लहसुन, कटा हुआ591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)6झींगा और शिरायुक्त
परमेसन चीज़6झींगा और शिरायुक्त
1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
सूखे लाल मिर्च के गुच्छे6झींगा और शिरायुक्त
(या तो या नियमित)कठिनाईमध्यम
में तैयार34 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर59
आहारपेस्केटेरियन
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