ब्रोकोली राबे और प्रोवोलोन ग्राइंडर

ब्रोकोली राबे और प्रोवोलोन ग्राइंडर
ब्रोकोली राबे और प्रोवोलोन ग्राइंडर एक है शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 8 सर्विंग्स बनाता है 489 कैलोरी, 21 ग्राम प्रोटीन, तथा 24 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.05 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 27% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । काली मिर्च के गुच्छे, लहसुन की लौंग, फ्रेस्नो चिली और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 5 घंटे. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो ब्रोकोली राबे और प्रोवोलोन ग्राइंडर, ब्रोकोली राबे और प्रोवोलोन हॉट डॉग, तथा बीफ, ब्रोकोली राबे और प्रोवोलोन पाणिनी समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
के रूप में 3 बड़े चम्मच तेल गरम करेंमध्यम-कम गर्मी पर छोटे सॉस पैन; जोड़ेंलहसुन और लाल मिर्च के गुच्छे । कुक, रकाबअक्सर,जब तक लहसुन सुनहरा न होने लगे, लगभग 4 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छेलाल मिर्च के गुच्छे
लहसुनलहसुन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
2
तरल के साथ सेम जोड़ें । एक उबाल लाने के लिए; कुक, अक्सर सरगर्मी, जब तकतरल मोटाई, लगभग 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन्सबीन्स
3
एक खाद्य प्रोसेसर के लिए स्थानांतरण; 3 बड़े चम्मच तेल जोड़ें । प्रक्रिया चिकनी तक । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
खाद्य प्रोसेसरखाद्य प्रोसेसर
1
कुक ब्रोकोली राबे, 1 बनएक बार, उबलते नमकीन पानी के एक बड़े बर्तन में2 मिनट के लिए (बीच में एक उबाल पर लौटेंबैच) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
2
ब्रोकोली राबे को बेकिंग में स्थानांतरित करेंशीट; ठंडा होने दें । सूखा निचोड़ें; मोटे तौर पर काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
3
मध्यम गर्मी पर एक बड़ा बर्तन गरम करें; जोड़ें1/4 कप तेल, लहसुन, और लाल मिर्च के गुच्छे । कुक, अक्सर सरगर्मी, जब तक लहसुन सुगंधित न होऔर सुनहरा होने की शुरुआत, 2-3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छेलाल मिर्च के गुच्छे
लहसुनलहसुन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
4
ब्रोकोली राबे जोड़ें; कुक, अक्सर सरगर्मी, जब तकस्टेम के टुकड़े सिर्फ निविदा हैं, 4-5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
5
शेष 1/4 कप तेल और 3 बड़े चम्मच जोड़ें नींबूरस। नमक, काली मिर्च, और अधिक के साथ सीज़नरस, अगर वांछित ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
नमकनमक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
6
एक रिमेडबेकिंग शीट पर फैलाएं और ठंडा होने दें । आगे क्या: एक दिन आगे कर सकते हैं । कवर और सर्द।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फैल गयाफैल गया
7
ऊपर और नीचे तीसरे में रैक की व्यवस्था करेंओवन का; 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर पहले से गरम करें रोल खोलें और2 रिमेड बेकिंग शीट पर व्यवस्थित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रोलरोल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
ओवनओवन
8
तेल के साथ बूंदा बांदी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
9
बीन प्यूरी फैलाओप्रत्येक रोल के एक तरफ; ब्रोकोली राबे जोड़ें । पनीर के साथ शीर्ष, फिर चिली । टोस्ट, रोटेटिंग5 मिनट के बाद पैन,पनीर पिघलने तक, 7-10 मिनट । शीर्ष, टुकड़ा, और सेवा करते हैं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
पनीरपनीर
फैल गयाफैल गया
मिर्च मिर्चमिर्च मिर्च
टोस्टटोस्ट
रोलरोल

सामग्री

8झींगा और शिरायुक्तताजा जमीन काली मिर्चताजा जमीन काली मिर्च4बंचब्रोकोली राबे (रैपिनी, 4-5 पाउंड), छंटनी समाप्त होती हैब्रोकोली राबे (रैपिनी, 4-5 पाउंड), छंटनी समाप्त होती है425जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसकैनेलिनी (सफेद किडनी) तरल के साथ बीन्सकैनेलिनी (सफेद किडनी) तरल के साथ बीन्स1फ्रेस्नो चिली या लाल जलेपीनो, बीज, बहुत पतले कटा हुआफ्रेस्नो चिली या लाल जलेपीनो, बीज, बहुत पतले कटा हुआ1सिरलहसुन, लौंग छील और पतले कटा हुआलहसुन, लौंग छील और पतले कटा हुआ3लहसुन लौंग, पतले कटा हुआलहसुन लौंग, पतले कटा हुआ8झींगा और शिरायुक्तकोषेर नमककोषेर नमक32 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च(या अधिक) ताजा नींबू का रस(या अधिक) ताजा नींबू का रस1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोजैतून का तेल, विभाजित, प्लस अधिकजैतून का तेल, विभाजित, प्लस अधिक227जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसपतले कटा हुआ प्रोवोलोन पिकांटे या अन्य वृद्ध प्रोवोलोन पनीरपतले कटा हुआ प्रोवोलोन पिकांटे या अन्य वृद्ध प्रोवोलोन पनीर2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकुचल लाल मिर्च के गुच्छेकुचल लाल मिर्च के गुच्छे86 6 " -8 " - लंबे फ्रेंच रोल, लंबाई में विभाजित
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार5 एचआरएस
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर79
पत्रिका
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