ब्रेज़्ड टोफू
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए ब्रेज़्ड टोफू को आज़माएँ । के लिए $ 2.82 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 9% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 139 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पानी की गोलियां, शीटकेक मशरूम, पानी और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन आहार। यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 74 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो बहुत अच्छा है । कोशिश करो मसालेदार ब्रेज़्ड बैंगन और टोफू, कारमेल सॉस में ब्रेज़्ड टोफू (ताऊ हू खो), तथा सोया सॉस में जमे हुए टोफू ब्रेज़्ड समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
स्लाइस टोफू ब्लॉक को 3 लंबे स्लैब में लंबा करें । प्रत्येक स्लैब को कागज़ के तौलिये में लपेटें, और अतिरिक्त पानी को निचोड़ने के लिए दबाएं ।
कुकिंग स्प्रे के साथ एक बड़ी कड़ाही को कोट करें, और फिर 2 चम्मच तिल का तेल डालें । तेल गर्म होने के बाद, टोफू स्लैब को कड़ाही में डालें । प्रत्येक तरफ लगभग 5 मिनट तक भूनें, या नाजुक रूप से ब्राउन होने तक ।
टोफू को कड़ाही से निकालें, और क्यूब्स में स्लाइस करें ।
कड़ाही में शेष चम्मच तिल का तेल जोड़ें, और पानी की गोलियां, मशरूम और बर्फ मटर भूनें ।
पानी और सीप की चटनी को एक साथ मिलाएं, और टोफू के साथ कड़ाही में डालें । ढककर धीमी आंच पर लगभग 10 मिनट तक पकाएं ।