ब्रेनवॉश फ्लैट-आयरन चिकन सैंडविच सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 3.93 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 33% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 46 ग्राम प्रोटीन, 71 ग्राम वसा, और कुल का 998 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 9 घंटे और 30 मिनट. प्याज, परमेसन, जैतून का तेल, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 65 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो सूखी रगड़ के साथ फ्लैट-आयरन स्टेक, व्हिस्की फ्लैट लोहा Steaks, तथा मसालेदार फ्लैट आयरन स्टेक समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
चिकन मैरीनेड में रेफ्रिजरेटर में रात भर चिकन को मैरीनेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
त्रि-टिप्स, छंटनी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
2
खाना पकाने के लिए ग्रिल तैयार करें या मध्यम आँच पर एक सॉस पैन गरम करें । ग्रिल या saute चिकन स्तनों मध्यम गर्मी पर पकाया जाता है जब तक के माध्यम से.
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पानी की गोलियां, जुलिएन्ड
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
3
जबकि चिकन पक रहा है, 1 बड़ा चम्मच अखरोट पेस्टो को पाणिनी रोल के 4 स्लाइस में से प्रत्येक पर और 2 बड़े चम्मच चिपोटल एओली को अन्य 4 स्लाइस में से प्रत्येक पर फैलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्च का तेल
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
1/3 कप बारीक कुचले हुए वेनिला वेफर्स (लगभग 10 वेफर्स)
Aioli
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
सफेद मोती ड्रेजेज
4
चिकन को ग्रिल से निकालें और अखरोट के पेस्टो के साथ ब्रेड के ऊपर एक चिकन ब्रेस्ट रखकर प्रत्येक सैंडविच का निर्माण करें, फिर एक टमाटर का टुकड़ा और पनीर के 2 टुकड़े, 1 बड़ा चम्मच तीन-प्याज का मुरब्बा, और चिपोटल एओली के साथ ब्रेड के साथ सबसे ऊपर ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
कीवीफल, 1/4 इंच मोटा कटा हुआ
काली मिर्च का तेल
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
1/3 कप बारीक कुचले हुए वेनिला वेफर्स (लगभग 10 वेफर्स)
Aioli
पिघला हुआ नींबू पानी सांद्र, विभाजित
तोरी के 20 पतले टुकड़े
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पानी की गोलियां, जुलिएन्ड
5
सभी सामग्री को फूड प्रोसेसर या ब्लेंडर में रखें और 2 मिनट के लिए या चिकना होने तक उच्च पर मिलाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
(जैसे मैरी बिस्कुट)
42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी
6
13 से 9 इंच के गैर-प्रतिक्रियाशील बेकिंग डिश या अन्य फ्लैट कंटेनर में स्थानांतरित करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए
7
चिकन ब्रेस्ट को डिश में डालें, ढक दें और रात भर फ्रिज में मैरीनेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
8
एक छोटे शीट पैन पर अखरोट फैलाएं और 5 से 7 मिनट के लिए ओवन में टोस्ट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/3 कप बारीक कुचले हुए वेनिला वेफर्स (लगभग 10 वेफर्स)
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
यदि चाहें तो टोस्ट पर फैलाने के लिए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
9
तेल को छोड़कर सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में रखें और चिकना होने तक प्रोसेस करें । धीरे-धीरे तेल डालें और 1 मिनट तक प्यूरी बनाते रहें । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी
10
मेयोनेज़, लहसुन और चिपोटल प्यूरी को एक छोटे कटोरे में अच्छी तरह मिलाने तक मिलाएं । एक तरफ सेट करें । यदि तुरंत उपयोग नहीं कर रहे हैं तो रेफ्रिजरेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Chipotle चिली प्यूरी
1 अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ