ब्लैक बीन और तोरी चीलाक्विल्स

ब्लैक बीन और तोरी चीलाक्विल्स
ब्लैक बीन और तोरी चीलाक्विल्स एक है लस मुक्त और शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 462 कैलोरी, 22 ग्राम प्रोटीन, तथा 19 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.39 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एपिक्यूरियस की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और डिब्बाबंद टमाटर, प्याज, बीन्स), और आज इसे बनाने के लिए कुछ अन्य चीजें उठाएं । तोरी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तोरी मिठाई वर्ग एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अद्भुत है । कोशिश करो ब्लैक बीन चीलाक्विल्स, स्वस्थ ब्लैक बीन चीलाक्विल्स, तथा ब्लैक बीन और चिकन चीलाक्विल्स समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर पहले से गरम करें हल्के से एक 9 - बाय 13-इंच बेकिंग पैन या 2-क्वार्ट राउंड पुलाव ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
ओवनओवन
2
एक बड़े बर्तन में तेल गरम करें । प्याज को पारभासी होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याजप्याज
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
3
शिमला मिर्च डालें और नरम होने तक और प्याज सुनहरा होने तक भूनते रहें । टमाटर, मसाला, सेम, तोरी, और चिली काली मिर्च में हिलाओ । एक उबाल लाओ, फिर 5 मिनट के लिए धीरे से उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्च मिर्चमिर्च मिर्च
बेल मिर्चबेल मिर्च
मसालामसाला
टमाटरटमाटर
तोरीतोरी
प्याजप्याज
बीन्सबीन्स
4
तैयार पैन में निम्नानुसार परत । आधा टॉर्टिला, आधा टमाटर ब्लैक बीन मिश्रण और आधा पनीर । दोहराएँ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 छोटा लाल प्याज, बारीक कटा हुआ, परोसने के लिए1 छोटा लाल प्याज, बारीक कटा हुआ, परोसने के लिए
पनीरपनीर
टमाटरटमाटर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
15 से 20 मिनट तक या पनीर के चुलबुले होने तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीरपनीर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
6
5 से 10 मिनट तक खड़े रहने दें, फिर परोसने के लिए चौकोर या वेजेज में काट लें ।
7
स्वाद
8
यूएसडीए पोषण डेटाबेस का उपयोग करके पुस्तक
9
नवा एटलस द्वारा शाकाहारी परिवार की रसोई की किताब । कॉपीराइट (सी) नवा एटलस द्वारा 2004 । ब्रॉडवे बुक्स द्वारा प्रकाशित । नवा एटलस नौ कुकबुक के लेखक हैं, जिनमें शाकाहारी परिवार की रसोई की किताब, शाकाहारी 5-घटक पेटू और सभी मौसमों के लिए शाकाहारी सूप शामिल हैं । वह अपने पति और दो किशोर बेटों (सभी शाकाहारी) के साथ न्यूयॉर्क के हडसन घाटी क्षेत्र में रहती है ।

सामग्री

454जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसकाली फलियाँ या 2 1/2 कप पकी हुई काली फलियाँ (लगभग 1 कप सूखे से)काली फलियाँ या 2 1/2 कप पकी हुई काली फलियाँ (लगभग 1 कप सूखे से)794जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसकुचल या प्यूरी टमाटरकुचल या प्यूरी टमाटर227जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसकसा हुआ चेडर चीज़ या चेडर-स्टाइल नॉनडेरी चीज़कसा हुआ चेडर चीज़ या चेडर-स्टाइल नॉनडेरी चीज़2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक1छोटाताजा गर्म चिली काली मिर्च, बीज और कीमा बनाया हुआ, या एक 4-औंस हल्के हरी मिर्च काट सकते हैंताजा गर्म चिली काली मिर्च, बीज और कीमा बनाया हुआ, या एक 4-औंस हल्के हरी मिर्च काट सकते हैं126-इंच6 इंच के कॉर्न टॉर्टिला, फटे या कई टुकड़ों में कटे हुए6 इंच के कॉर्न टॉर्टिला, फटे या कई टुकड़ों में कटे हुए1( बैंगन)हरी मिर्च की घंटी, dicedहरी मिर्च की घंटी, diced1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमीन जीराजमीन जीरा22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्चहल्का या अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलहल्का या अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ प्याजकटा हुआ प्याज1डबल स्टफ्ड ओरियोज़सूखे अजवायन की पत्तीसूखे अजवायन की पत्ती1( बैंगन)तोरी, quartered लंबाई और बारीकी कटा हुआतोरी, quartered लंबाई और बारीकी कटा हुआ
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर47
पत्रिका
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