ब्लैक बीन और तोरी चीलाक्विल्स
ब्लैक बीन और तोरी चीलाक्विल्स एक है लस मुक्त और शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 462 कैलोरी, 22 ग्राम प्रोटीन, तथा 19 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.39 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एपिक्यूरियस की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और डिब्बाबंद टमाटर, प्याज, बीन्स), और आज इसे बनाने के लिए कुछ अन्य चीजें उठाएं । तोरी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तोरी मिठाई वर्ग एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अद्भुत है । कोशिश करो ब्लैक बीन चीलाक्विल्स, स्वस्थ ब्लैक बीन चीलाक्विल्स, तथा ब्लैक बीन और चिकन चीलाक्विल्स समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर पहले से गरम करें हल्के से एक 9 - बाय 13-इंच बेकिंग पैन या 2-क्वार्ट राउंड पुलाव ।
एक बड़े बर्तन में तेल गरम करें । प्याज को पारभासी होने तक भूनें ।
शिमला मिर्च डालें और नरम होने तक और प्याज सुनहरा होने तक भूनते रहें । टमाटर, मसाला, सेम, तोरी, और चिली काली मिर्च में हिलाओ । एक उबाल लाओ, फिर 5 मिनट के लिए धीरे से उबाल लें ।
तैयार पैन में निम्नानुसार परत । आधा टॉर्टिला, आधा टमाटर ब्लैक बीन मिश्रण और आधा पनीर । दोहराएँ।
15 से 20 मिनट तक या पनीर के चुलबुले होने तक बेक करें ।
5 से 10 मिनट तक खड़े रहने दें, फिर परोसने के लिए चौकोर या वेजेज में काट लें ।
यूएसडीए पोषण डेटाबेस का उपयोग करके पुस्तक
नवा एटलस द्वारा शाकाहारी परिवार की रसोई की किताब । कॉपीराइट (सी) नवा एटलस द्वारा 2004 । ब्रॉडवे बुक्स द्वारा प्रकाशित । नवा एटलस नौ कुकबुक के लेखक हैं, जिनमें शाकाहारी परिवार की रसोई की किताब, शाकाहारी 5-घटक पेटू और सभी मौसमों के लिए शाकाहारी सूप शामिल हैं । वह अपने पति और दो किशोर बेटों (सभी शाकाहारी) के साथ न्यूयॉर्क के हडसन घाटी क्षेत्र में रहती है ।