आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए ब्लैक बीन-सालसा मिर्च को आज़माएं । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 306 कैलोरी, 23 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.03 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । इसके लिए एकदम सही है सुपर बाउल. इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पानी, शिमला मिर्च, मिर्च पाउडर और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । कम वसा मलाई का उपयोग करने के लिए आप के साथ इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकता एंजेल फूड केक एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा अमेरिकी व्यंजनों की खासियत है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 58 के एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो एवोकैडो साल्सा के साथ ब्लैक बीन और कॉर्न चिली, क्रिस्पी पोर्क और पोब्लानो सालसा के साथ ब्लैक बीन चिली, तथा काली बीन के साथ मिर्च-चूना झींगा कटोरे-मैंगो साल्सा-आयोवा गर्ल ईट्स समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक खाद्य प्रोसेसर में 1 1/2 कप बीन्स, 2/3 कप पानी और चीनी मिलाएं; चिकनी होने तक प्रक्रिया करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन्स
चीनी
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
खाद्य प्रोसेसर
2
एक कटोरे में बीन प्यूरी और शेष बीन्स को मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन्स
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
3
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ा सॉस पैन गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
फ्राइंग पैन
4
टर्की जोड़ें; 3 मिनट या ब्राउन होने तक पकाएं, उखड़ने के लिए हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे तुर्की
5
टर्की को पैन से निकालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे तुर्की
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
6
पैन में प्याज, शिमला मिर्च और बेकन डालें; 5 मिनट या बेकन और प्याज को हल्का ब्राउन होने तक पकाएं । टर्की को पैन पर लौटें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्च
पूरे तुर्की
बेकन
प्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
7
पैन में मिर्च पाउडर, जीरा, अजवायन और पिसी हुई लाल मिर्च डालें; कोट करने के लिए अच्छी तरह से हिलाएं । बीन मिश्रण, सालसा, टमाटर का पेस्ट और शोरबा में हिलाओ; एक उबाल लाने के लिए । गर्मी कम करें, और 30 मिनट के लिए उबाल लें, कभी-कभी सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छे
मिर्च पाउडर
टमाटर का पेस्ट
अजवायन
शोरबा
जीरा
साल्सा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
8
एक छोटे कटोरे में खट्टा क्रीम, सीताफल और रस मिलाएं ।