भूमध्यसागरीय सब्जियां

भूमध्यसागरीय सब्जियां
भूमध्यसागरीय सब्जियां एक है लस मुक्त और शाकाहारी 1 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए $ 6.77 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 62% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 580 कैलोरी, 26 ग्राम प्रोटीन, तथा 14 ग्राम वसा प्रति सेवारत। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 50 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए प्याज पाउडर, बे पत्ती, बटन मशरूम और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सोया मार्जरीन का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कारमेल सेब कुरकुरा सलाखों {शाकाहारी!} एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यह आपके द्वारा लाया गया है Food.com। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 95 का शानदार स्पॉन्सर स्कोर%. अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको रेसिपी भी पसंद आ सकती है जैसे भूमध्यसागरीय सब्जियां, भूमध्यसागरीय सब्जियां, तथा आसान भूमध्यसागरीय सब्जियां.

निर्देश

1
कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
2
लहसुन, मिर्च, प्याज, मशरूम डालें और निविदा तक कुछ मिनट के लिए भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्लेपतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
1 सिर लाल पत्ता सलाद, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें1 सिर लाल पत्ता सलाद, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
1 संतरा, छिलका1 संतरा, छिलका
तोरी के 20 पतले टुकड़ेतोरी के 20 पतले टुकड़े
3
टमाटर, बिना सूखा हुआ, अंडे का पौधा, तोरी डालें और नरम/कुरकुरा होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा पालक का 1 बैगताजा पालक का 1 बैग
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच हैताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
4
थाइम, बे पत्ती, लहसुन पाउडर, प्याज पाउडर और बाकी मसाला जोड़ें । ढक्कन से ढककर 10-20 मिनट तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआकम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ
कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)
1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ
3 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच मक्खन, पिघला हुआ3 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच मक्खन, पिघला हुआ
2 कप लहसुन की कलियाँ2 कप लहसुन की कलियाँ
5
गर्म सफेद या भूरे चावल पर परोसें। पके हुए आलू या नूडल्स पर भी परोस सकते हैं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लॉरी का मसाला नमकलॉरी का मसाला नमक
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर

सामग्री

1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)मीठी तुलसीमीठी तुलसी116 औंस बैग ताजी/जमी हुई मिश्रित सब्जियाँ (गाजर/मकई/हरी बीन/मटर)16 औंस बैग ताजी/जमी हुई मिश्रित सब्जियाँ (गाजर/मकई/हरी बीन/मटर)1WES ई अंग्रेजी भाषा कलापके हुए चावल, इसे खाने के लिएपके हुए चावल, इसे खाने के लिए11 पौंड तोरी,¼ चम्मच अजवायन¼ चम्मच अजवायन4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएबैंगन, बिना छीले और काटने के आकार के क्यूब्स में कटा हुआबैंगन, बिना छीले और काटने के आकार के क्यूब्स में कटा हुआ2लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ11 पौंड तोरी,कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआकम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएहरी मिर्च, स्ट्रिप्स में कटी हुईहरी मिर्च, स्ट्रिप्स में कटी हुई0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)मरजोरममरजोरम11 पौंड तोरी,कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएप्याज, कटा हुआ (मुझे लाल प्याज का उपयोग करना पसंद है लेकिन आप जो पसंद करते हैं उसका उपयोग कर सकते हैं)प्याज, कटा हुआ (मुझे लाल प्याज का उपयोग करना पसंद है लेकिन आप जो पसंद करते हैं उसका उपयोग कर सकते हैं)0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1/2 टहनी मेंहदी1/2 टहनी मेंहदी1WES ई अंग्रेजी भाषा कला1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)सोया मार्जरीन (गैर-शाकाहारी संस्करण के लिए, नियमित मार्जरीन का उपयोग करें)सोया मार्जरीन (गैर-शाकाहारी संस्करण के लिए, नियमित मार्जरीन का उपयोग करें)1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)मीठा लाल शिमला मिर्चमीठा लाल शिमला मिर्च1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)2 कप लहसुन की कलियाँ2 कप लहसुन की कलियाँ794मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कैंडीड टमाटर, अप्रशिक्षितकैंडीड टमाटर, अप्रशिक्षित4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएसफेद बटन मशरूम, कटा हुआसफेद बटन मशरूम, कटा हुआ2तोरी, कटा हुआतोरी, कटा हुआ
कठिनाईकठिन
में तैयार50 मिनट
सर्विंग्स1
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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