मीट लाइट: दाल, केल और कोरिज़ो स्टू सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 1.62 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 35% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त नुस्खा है 440 कैलोरी, 28 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा प्रति सेवारत। 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है शरद ऋतु. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए टस्कन केल, युकोन गोल्ड आलू, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 88 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । इसी तरह के व्यंजन हैं मीट लाइट: दाल सॉसेज रैगआउट, मीट लाइट: टमाटर-ब्रेज़्ड केल के साथ स्पेगेटी, तथा मीट लाइट: शकरकंद, केल और बेकन के साथ क्विनोआ पिलाफ.
निर्देश
1
मध्यम आँच पर 1 चम्मच तेल गरम करें और कोरिज़ो डालें, कभी-कभी हिलाते रहें जब तक कि वसा जमा न हो जाए और तेल नारंगी न दिखे ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप चपटी पत्ती वाली अजमोद की पत्तियां, 3 बड़ी मुट्ठी, चुनी हुई
चश्मे के किनारों के लिए बढ़िया नमक
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
2
1 कटा हुआ प्याज और प्याज़ डालें, और पकाएँ, कभी-कभी हिलाएँ, जब तक कि प्याज़ और प्याज़ नरम न हो जाएँ, लगभग 10 मिनट । स्टॉक से ढक दें, तेज पत्ता और दाल डालें और उबाल लें । गर्मी को कम करें, कवर करें, और 15 मिनट के लिए उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच मक्खन, पिघला हुआ
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
दाल
तोरी के 20 पतले टुकड़े
1 पाउंड पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
3
आलू डालें, जरूरत पड़ने पर ढकने के लिए थोड़ा पानी डालें, नमक डालें और फिर से ढक दें । एक और 30 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
(बड़ी ट्यूब)
4
इस बीच, एक विस्तृत कड़ाही में मध्यम-निम्न सिर पर अन्य 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें और शेष प्याज जोड़ें । लगभग 20 मिनट तक प्याज को कैरामेलाइज़ होने तक पकाएं । आँच को मध्यम-उच्च तक बढ़ाएँ, केल, एक भारी चुटकी नमक डालें और पकाएँ, बार-बार हिलाते रहें, जब तक कि केल नीचे न गिर जाए, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
तोरी के 20 पतले टुकड़े
केल
(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
केल और प्याज को गर्मी से निकालें, और आलू और दाल के पकने तक सुरक्षित रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
दाल
तोरी के 20 पतले टुकड़े
केल
6
दाल और आलू के साथ केल मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
दाल
केल
7
अच्छी तरह मिलाएं ।
8
इतालवी रोटी के साथ परोसें और मेज पर मुंडा रोमानो पास करें ।