मिसो-ग्लेज़ेड टोफू और सब्जियों के साथ सोबा नूडल्स
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए मिसो-ग्लेज़ेड टोफू और सब्जियों के साथ सोबा नूडल्स आज़माएं । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 16 ग्राम प्रोटीन, 14 ग्राम वसा, और कुल का 313 कैलोरी. के लिए $ 4.06 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अतिरिक्त फर्म टोफू, हरा प्याज, लहसुन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । अतिरिक्त फर्म टोफू का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं चॉकलेट मूस एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 22 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 59 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं सोबा नूडल्स के ऊपर मिसो-मैरीनेट किया हुआ टोफू और बैंगन, सोबा नूडल्स के साथ मिसो-ग्लेज़ेड स्कैलप्स, तथा सब्जियों और मिसो-मशरूम शोरबा के साथ सोबा नूडल्स.
निर्देश
एक मध्यम कटोरे में 1 बड़ा चम्मच कैनोला तेल और अगली 7 सामग्री (तिल के तेल के माध्यम से) मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें ।
पैकेज के निर्देशों के अनुसार नूडल्स पकाएं; नाली और कुल्ला ।
एक कटोरे में नूडल्स और 1/4 कप मिसो मिश्रण मिलाएं; कोट करने के लिए टॉस ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
पैन में 1 बड़ा चम्मच कैनोला तेल डालें; कोट करने के लिए घूमता है ।
टोफू क्रॉसवर्ड को 4 (1 इंच मोटी) स्लाइस में काटें ।
पैन में टोफू डालें; प्रत्येक तरफ या ब्राउन होने तक 3 मिनट पकाएं ।
पैन में 1 बड़ा चम्मच मिसो मिश्रण डालें; कोट करने के लिए टॉस ।
टोफू को पैन से निकालें; गर्म रखें ।
पैन में शेष 1 1/2 चम्मच कैनोला तेल जोड़ें; कोट करने के लिए घूमता है ।
पैन में मशरूम और शतावरी जोड़ें; 4 मिनट या निविदा तक भूनें ।
पैन में शेष 2 बड़े चम्मच मिसो मिश्रण जोड़ें; कोट करने के लिए टॉस ।
हरे प्याज के साथ छिड़के । 1/2 कप नूडल मिश्रण को 4 कटोरे में से प्रत्येक में व्यवस्थित करें; 1/2 कप सब्जी मिश्रण और 1 टोफू स्टेक के साथ प्रत्येक सेवारत शीर्ष ।