स्क्वैश और पालक Lasagna
स्क्वैश और पालक लसग्ना सिर्फ हो सकता है भूमध्यसागरीय नुस्खा आप के लिए खोज रहे हैं । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 358 कैलोरी, 18 ग्राम प्रोटीन, तथा 9g वसा की प्रति सेवारत। यह नुस्खा 8 कार्य करता है । के लिए $ 1.67 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 82 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जायफल, पार्ट-स्किम मोज़ेरेला, कॉर्नस्टार्च और कुछ अन्य चीजें लें । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 1 घंटा 40 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 92 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर शानदार है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं पालक और Butternut स्क्वैश Lasagna, Butternut स्क्वैश और पालक Lasagna, तथा स्पेगेटी स्क्वैश के साथ Lasagna पालक.
निर्देश
1
ओवन को 400 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Lasagne नूडल्स]()
Lasagne नूडल्स![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
Lasagne नूडल्स
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमकउपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा2
मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ3
लहसुन, प्याज और नमक और काली मिर्च जोड़ें । कुक, कभी-कभी सरगर्मी, जब तक कि सब्जियां निविदा और भूरे रंग की न हों, लगभग 10 मिनट । यदि मिश्रण बहुत सूखा हो जाता है, तो एक बड़ा चम्मच या दो पानी डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग]()
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग![1 संतरा, छिलका]()
1 संतरा, छिलका![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
1 संतरा, छिलका
तोरी के 20 पतले टुकड़े1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक4
इस बीच, एक छोटे कटोरे में 1/2 कप दूध और कॉर्नस्टार्च को एक साथ चिकना होने तक हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कैन (12 औंस) डाइट क्रीम सोडा]()
1 कैन (12 औंस) डाइट क्रीम सोडा![2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर]()
2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर
1 कैन (12 औंस) डाइट क्रीम सोडा
2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीरउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)5
बचे हुए 3 1/2 कप दूध को एक बड़े सॉस पैन में बुदबुदाने तक गर्म करें । कॉर्नस्टार्च के मिश्रण को दूध में डालकर उबाल लें । सिमर, सरगर्मी, जब तक कि दूध एक पतली बल्लेबाज की स्थिरता तक गाढ़ा न हो जाए, लगभग 5 मिनट । प्याज मिश्रण, पालक, अजमोद और जायफल में हिलाओ, और पालक के गलने तक पकाना । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![1 कैन (12 औंस) डाइट क्रीम सोडा]()
1 कैन (12 औंस) डाइट क्रीम सोडा![चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)]()
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)![प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ]()
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ![1 मध्यम पीला प्याज, मोटे तौर पर समान टुकड़ों में कटा हुआ]()
1 मध्यम पीला प्याज, मोटे तौर पर समान टुकड़ों में कटा हुआ![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े![2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर]()
2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कैन (12 औंस) डाइट क्रीम सोडा
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
1 मध्यम पीला प्याज, मोटे तौर पर समान टुकड़ों में कटा हुआतोरी के 20 पतले टुकड़े2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीरउपकरण आप उपयोग करेंगे![कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक]()
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक8
पालक मिश्रण के 1 कप को 13 - बाय 9 - बाय 2-इंच ग्लास या सिरेमिक बेकिंग डिश के तल पर फैलाएं । पालक के ऊपर 3 लसग्ना नूडल्स रखें । नूडल्स के ऊपर स्क्वैश के आधे हिस्से को व्यवस्थित करें, थोड़ा ओवरलैप करें, और एक तिहाई मोज़ेरेला के साथ छिड़के । पनीर के ऊपर 1 कप पालक का मिश्रण डालें, और ऊपर से 3 नूडल्स, बचा हुआ स्क्वैश और एक तिहाई मोज़ेरेला डालें । 1 कप पालक मिश्रण के साथ शीर्ष, अंतिम 3 नूडल्स और शेष 1 कप पालक मिश्रण के बाद । पन्नी के साथ कसकर कवर करें; शेष मोज़ेरेला आरक्षित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Lasagne नूडल्स]()
Lasagne नूडल्स![कटा हुआ कच्चा आलू]()
कटा हुआ कच्चा आलू![1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर]()
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर![प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ]()
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ![परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस]()
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)![कतरन चाकू]()
कतरन चाकू
Lasagne नूडल्स
कटा हुआ कच्चा आलू
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटरप्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
कतरन चाकूउपकरण आप उपयोग करेंगे![2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए]()
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए![4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम]()
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम9
40 मिनट तक बेक करें । शीर्ष पर शेष मोज़ेरेला को उजागर करें और छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![कटा हुआ कच्चा आलू]()
कटा हुआ कच्चा आलू
कटा हुआ कच्चा आलूउपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखाउपकरण
सामग्री
283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पैकेज बेबी पालक]()
पैकेज बेबी पालक1किलोग्राम![बटरनट स्क्वैश (लगभग, छिलका, बीज वाला, लंबाई में आधा और 1/4-इंच मोटे आधे-चन्द्रमाओं में कटा हुआ]()
बटरनट स्क्वैश (लगभग, छिलका, बीज वाला, लंबाई में आधा और 1/4-इंच मोटे आधे-चन्द्रमाओं में कटा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![cornstarch]()
cornstarch1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![ताजा फ्लैट पत्ती अजमोद के पत्ते, बारीक कटा हुआ, प्लस अधिक, गार्निश के लिए]()
ताजा फ्लैट पत्ती अजमोद के पत्ते, बारीक कटा हुआ, प्लस अधिक, गार्निश के लिए3लौंग![लहसुन, बारीक कटा हुआ]()
लहसुन, बारीक कटा हुआ8रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च]()
कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च9466 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![लोफैट (1 प्रतिशत) दूध]()
लोफैट (1 प्रतिशत) दूध0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![ताजा कसा हुआ जायफल]()
ताजा कसा हुआ जायफल1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1बड़े![प्याज, बारीक कटा हुआ]()
प्याज, बारीक कटा हुआ9![कोई उबाल लें lasagna नूडल्स]()
कोई उबाल लें lasagna नूडल्स4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ हिस्सा-स्किम मोज़ेरेला]()
कटा हुआ हिस्सा-स्किम मोज़ेरेला
पैकेज बेबी पालक1किलोग्राम
बटरनट स्क्वैश (लगभग, छिलका, बीज वाला, लंबाई में आधा और 1/4-इंच मोटे आधे-चन्द्रमाओं में कटा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
cornstarch1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
ताजा फ्लैट पत्ती अजमोद के पत्ते, बारीक कटा हुआ, प्लस अधिक, गार्निश के लिए3लौंग
लहसुन, बारीक कटा हुआ8रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च9466 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
लोफैट (1 प्रतिशत) दूध0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
ताजा कसा हुआ जायफल1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1बड़े
प्याज, बारीक कटा हुआ9
कोई उबाल लें lasagna नूडल्स4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ हिस्सा-स्किम मोज़ेरेलाकठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 40 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर88
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