साग और अनाज हाथापाई सिर्फ सुबह का भोजन हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 320 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा 23 ग्राम वसा. यह नुस्खा 2 परोसता है और प्रति सेवारत $1.2 खर्च करता है । यदि आपके पास एमएल अच्छी तरह से पैक पत्तेदार साग, परतदार नमक, अंडे, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 36 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर इतना जबरदस्त नहीं है । कोशिश करो साग और अनाज, वसंत साग-और अनाज!, तथा ओवन अनाज, साग, और पनीर, कृपया समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक बड़े कटोरे में, अंडे, दूध और कोषेर नमक को एक साथ फेंटें; एक तरफ रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर
मध्यम आँच पर एक सॉस पैन में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
3
हरा प्याज और लहसुन डालें और नरम होने तक, 1 से 2 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
1 संतरा, छिलका
4
साग, अनाज, और शेष 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल डालें और तब तक भूनें जब तक कि साग मुरझा न जाए और अनाज 3 से 5 मिनट तक गर्म न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
एशियाई नाशपाती, प्रत्येक, धोया
ग्रीन्स
5
गर्मी को कम करें और अंडे के मिश्रण में डालें, धीरे-धीरे उन्हें साग और अनाज के साथ आने के लिए सरगर्मी करें । तब तक हिलाते रहें जब तक कि वे नरम रूप से तले हुए न हों, 2 से 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एशियाई नाशपाती, प्रत्येक, धोया
ग्रीन्स
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
6
गर्मी से निकालें, चिव्स में हलचल करें, और काली मिर्च के साथ सीजन करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ, धो लें और सजाने के लिए अच्छे पत्ते बचा कर रखें
8 (अंडर-12) झींगा
7
शीर्ष पर परतदार नमक के छिड़काव के साथ गर्म परोसें, और क्रस्टी ब्रेड, टोस्टेड अंग्रेजी मफिन, या गर्म मकई टॉर्टिला के साथ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
½ चम्मच नमक
मकई Tortilla
Crusty रोटी
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
1
कद्दूकस किए हुए परमेसन चीज़ या क्रीमी चेवर में हिलाते रहना हमेशा अच्छा होता है । देर से गिरने या शुरुआती सर्दियों में एक छींटे के लिए, मैं सुबह की शुरुआत करने के लिए एक बेहतर तरीका नहीं सोच सकता, थोड़ा मक्खन में मुट्ठी भर चेंटरलेस पकाने और उन्हें अंडे में मोड़ने की तुलना में ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कसा हुआ परमेसन चीज़
चेंटरेल मशरूम
2 पिमिएंटो-भरे जैतून
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
2
होल-ग्रेन मॉर्निंग: न्यू ब्रेकफास्ट रेसिपी टू स्पैन द सीजन्स से अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित मेगन गॉर्डन द्वारा । मेगन गॉर्डन द्वारा कॉपीराइट 2013; क्लेयर बारबोज़ा द्वारा कॉपीराइट 2013 की तस्वीरें । टेन स्पीड प्रेस द्वारा प्रकाशित, क्राउन पब्लिशिंग ग्रुप की एक छाप, रैंडम हाउस, इंक का एक प्रभाग । मेगन गॉर्डन एक खाद्य लेखक और नुस्खा डेवलपर हैं; वह नियमित रूप से द किचेन और अपने ब्लॉग, ए स्वीट स्पून के लिए लिखती हैं । उनका काम कई राष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है, जिसमें शामिल हैं बेहतर घर और उद्यान और खाद्य प्रकाशन । मेगन सिएटल स्थित ग्रेनोला कंपनी, मार्ज का मालिक है और चलाता है, जिसे राष्ट्रीय स्तर पर वितरित किया जाता है और वॉल स्ट्रीट जर्नल और सनसेट पत्रिका द्वारा मान्यता प्राप्त है ।