हल्का चिकन और बैंगन परमेसन
नुस्खा हल्का चिकन और बैंगन परमेसन आपके भूमध्यसागरीय लालसा को संतुष्ट कर सकता है 45 मिनट. के लिए $ 2.7 प्रति सेवारत, आपको एक मुख्य पाठ्यक्रम मिलता है जो 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 419 कैलोरी, 46 ग्राम प्रोटीन, तथा 12g वसा की. 57 लोगों ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बनाएंगे । स्टोर पर जाएं और भाग लें-स्किम मोज़ेरेला चीज़, चिकन कटलेट, परमेसन, और आज इसे बनाने के लिए कुछ अन्य चीजें । अंडे की सफेदी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल Turnovers नुस्खा एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 92 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर कमाल का है । कोशिश करो हल्का-हल्का बैंगन परमेसन स्टैक, हल्का आसान चिकन परमेसन, तथा हल्का बैंगन ( बैंगन) Rollatini समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ब्रायलर को प्रीहीट करें । बैंगन के स्लाइस के दोनों किनारों को नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे से मिस्ट करें और दोनों तरफ इटैलियन सीज़निंग, 1/4 टीस्पून नमक और 1/4 टीस्पून काली मिर्च छिड़कें ।
एक रिमेड बेकिंग शीट पर रखें और ब्राउन और टेंडर होने तक, एक बार पलट कर, लगभग 6 मिनट तक उबालें । एक तरफ सेट करें । ओवन का तापमान 425 डिग्री एफ तक कम करें ।
इस बीच, एक उथले डिश में आटा और लाल मिर्च मिलाएं ।
एक दूसरे डिश में अंडे की सफेदी और 1 चम्मच पानी मिलाएं ।
एक तीसरे डिश में अनाज और परमेसन पनीर मिलाएं । एक बार में चिकन के 1 टुकड़े के साथ काम करते हुए, आटे के साथ ड्रेज करें और अतिरिक्त टैप करें । अंडे की सफेदी से कोट करें और फिर अनाज के मिश्रण में रखें और दोनों तरफ अच्छी तरह से लेपित होने तक दबाएं । शेष चिकन के साथ दोहराएं ।
नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ एक बड़े नॉनस्टिक स्किलेट को मिस्ट करें और मध्यम-उच्च गर्मी पर गर्म करें ।
तेल के 1/2 और फिर लेपित चिकन के 2 टुकड़े जोड़ें । कुक, एक बार पलटते हुए, जब तक कि चिकन सिर्फ 5 मिनट के माध्यम से पकाया नहीं जाता है ।
नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित 9-बाय-13-इंच बेकिंग डिश में स्थानांतरित करें और शेष तेल और चिकन के साथ दोहराएं ।
प्रत्येक चिकन कटलेट पर 2 बैंगन स्लाइस रखें और टमाटर और पनीर के साथ समान रूप से शीर्ष करें । ओवन पर लौटें और पनीर के पिघलने और हल्के ब्राउन होने तक, 15 से 20 मिनट तक बेक करें ।
अजमोद और 1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च स्वादानुसार छिड़कें ।