एक पतला सीज़र

एक पतला सीज़र
एक पतला सीज़र सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 237 कैलोरी, 28g प्रोटीन की, तथा 8g वसा की प्रत्येक। के लिए $ 1.68 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 27 मिनट. वाइन विनेगर, चिकन ब्रेस्ट हलवे, वोस्टरशायर सॉस और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । काली मिर्च का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं आसान पेपरमिंट मिठाई एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 74 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो स्कीनी मलाईदार सीज़र ड्रेसिंग, स्कीनी चिकन सीज़र पास्ता सलाद, तथा परमेसन ग्रीक योगर्ट सीज़र ड्रेसिंग के साथ भुना हुआ मकई सीज़र सलाद समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ग्रिल पैन को मध्यम-उच्च तक गरम करें । जैतून का तेल स्प्रे के साथ धुंध चिकन स्तन, और 1/4 चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च के साथ मौसम । चिकन को तब तक ग्रिल करें जब तक कि वह पक न जाए, लगभग 56 मिनट प्रति साइड ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
जैतून का तेल स्प्रेजैतून का तेल स्प्रे
उच्च गुणवत्ता वाली सब्जी चिप स्टिक (अनुशंसित: टेरा स्टिक)उच्च गुणवत्ता वाली सब्जी चिप स्टिक (अनुशंसित: टेरा स्टिक)
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पकी हुई लाल पत्तागोभी, विशेष खाद्य पदार्थों की दुकानों पर उपलब्ध हैपकी हुई लाल पत्तागोभी, विशेष खाद्य पदार्थों की दुकानों पर उपलब्ध है
1 बैग उच्च गुणवत्ता वाली सब्जी चिप स्टिक (अनुशंसित: टेरा स्टिक)1 बैग उच्च गुणवत्ता वाली सब्जी चिप स्टिक (अनुशंसित: टेरा स्टिक)
2
चिकन को कटिंग बोर्ड पर रखें और रस को पुनर्वितरित करने की अनुमति देने के लिए लगभग 5 मिनट आराम करें; काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटिंग बोर्डकटिंग बोर्ड
3
अगली 8 सामग्री और शेष नमक और काली मिर्च को एक ब्लेंडर में अच्छी तरह से संयुक्त और मलाईदार होने तक मिलाएं, आवश्यकतानुसार ब्लेंडर पक्षों को स्क्रैप करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
उच्च गुणवत्ता वाली सब्जी चिप स्टिक (अनुशंसित: टेरा स्टिक)उच्च गुणवत्ता वाली सब्जी चिप स्टिक (अनुशंसित: टेरा स्टिक)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी
4
पतला करने के लिए 1 बड़ा चम्मच पानी जोड़ें । कसा हुआ परमेसन में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हंट्स® टमाटर सॉसहंट्स® टमाटर सॉस
पिसा हुआ जायफल या ताज़ा कसा हुआपिसा हुआ जायफल या ताज़ा कसा हुआ
5
एक बड़े कटोरे में लेट्यूस, क्राउटन और ड्रेसिंग टॉस करें; 4 प्लेटों के बीच विभाजित करें । सलाद के ऊपर चिकन की व्यवस्था करें, प्रत्येक को समान रूप से मुंडा परमेसन के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Croutons केCroutons के
हंट्स® टमाटर सॉसहंट्स® टमाटर सॉस
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
1-1/2 कप कटी हुई लाल मिर्च1-1/2 कप कटी हुई लाल मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
नद्यपान की रस्सियाँ मोड़नानद्यपान की रस्सियाँ मोड़ना

सामग्री

1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)anchovy पेस्टanchovy पेस्ट2966 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएवसा-मुक्त croutonsवसा-मुक्त croutons2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)डिजॉन सरसोंडिजॉन सरसों1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)नींबू मिर्च ड्रेसिंगनींबू मिर्च ड्रेसिंग2(सर्दी)ताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच कोषेर नमक, मांस में मसाला डालने के लिए अतिरिक्त1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच कोषेर नमक, मांस में मसाला डालने के लिए अतिरिक्त2मध्यम पीला प्याज, कटा हुआरोमेन लेट्यूस ने क्रॉसवर्ड को 2 इंच के स्ट्रिप्स में काट दियारोमेन लेट्यूस ने क्रॉसवर्ड को 2 इंच के स्ट्रिप्स में काट दिया1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएसिल्कन सॉफ्ट टोफूसिल्कन सॉफ्ट टोफू454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सोंskinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)पिसा हुआ जायफल या ताज़ा कसा हुआपिसा हुआ जायफल या ताज़ा कसा हुआ11 पौंड तोरी,Worcestershire सॉसWorcestershire सॉस0प्लस 1/8 चम्मच कोषेर नमक, विभाजितप्लस 1/8 चम्मच कोषेर नमक, विभाजित0प्लस 1/8 चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजितप्लस 1/8 चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित
कठिनाईमध्यम
में तैयार27 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर34
पत्रिका
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