खट्टे-मसालेदार चिकन जांघों

खट्टे-मसालेदार चिकन जांघों
एक की जरूरत है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? साइट्रस-मैरीनेटेड चिकन जांघ कोशिश करने के लिए एक अद्भुत नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $7.02 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 49 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 851 कैलोरी. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आपके हाथ में संतरे का रस, लाइम जेस्ट, कोषेर नमक और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । चूने के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लाइम ग्लेज़ और पिस्ता के साथ लाइम एंजेल फूड केक एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 48 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो मसालेदार चिकन जांघों, सोया-मसालेदार चिकन जांघों, तथा साइट्रस-घुटा हुआ चिकन जांघ समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
1/4 कप कटा हुआ स्कैलियन सेट करें । पल्स सीलेंट्रो, लहसुन, साइट्रस ज़ेस्ट, साइट्रस जूस, सोया सॉस, तेल, नमक, और एक खाद्य प्रोसेसर या ब्लेंडर में एक मोटे प्यूरी रूपों तक शेष स्कैलियन । 1/4 कप मैरिनेड सेट करें; बचे हुए मैरिनेड को एक बड़े शोधनीय प्लास्टिक बैग में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
सोया सॉससोया सॉस
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
मारिनडेमारिनडे
लहसुनलहसुन
नमकनमक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
खाद्य प्रोसेसरखाद्य प्रोसेसर
Ziploc बैगZiploc बैग
ब्लेंडरब्लेंडर
2
चिकन, सील बैग जोड़ें, और कोट करने के लिए बारी । कम से कम 20 मिनट चिल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
3
पहले से गरम ब्रायलर।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलरब्रॉयलर
4
चिकन को मैरिनेड से निकालें और फ़ॉइल-लाइन वाले ब्रोइलरप्रूफ बेकिंग शीट पर, त्वचा की तरफ नीचे की ओर रखें; मैरिनेड त्यागें । चिकन को हल्का ब्राउन होने तक, लगभग 5 मिनट तक उबालें । बारी; जब तक पकाया जाता है तब तक उबालना जारी रखें और जांघ रजिस्टरों के सबसे मोटे हिस्से में डाला गया एक इंस्टेंट थर्मामीटर 165 डिग्री फारेनहाइट, 12-15 मिनट लंबा हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडेमारिनडे
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
रसोई थर्मामीटररसोई थर्मामीटर
एल्यूमीनियम पन्नीएल्यूमीनियम पन्नी
5
चिकन को आरक्षित मैरिनेड और स्कैलियन के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
मारिनडेमारिनडे
पूरे चिकनपूरे चिकन
6
आगे करें: चिकन को 2 घंटे आगे मैरीनेट किया जा सकता है । ठंडा रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
7
प्रति सेवारत: 250 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 1 ग्राम फाइबर
8
बॉन एपेटिट
कठिनाईकठिन
में तैयार50 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर9
पत्रिका
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