आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए चिकन और भिंडी फ्रिकसी को आजमाएं । एक सेवारत में शामिल हैं 1243 कैलोरी, 90 ग्राम प्रोटीन, तथा 90 ग्राम वसा. के लिए $ 5.47 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 44% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । अगर आपके हाथ में चिकन, लहसुन की कली, नारियल का दूध और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा 30 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 66 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो चिकन फ्रिकसी, चिकन फ्रिकसी, तथा ओर्ज़ो के साथ चिकन फ्रिकसी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
चिकन को एक बड़े उथले डिश में डालें और नमक, काली मिर्च और अजवायन डालें । 1 घंटे के लिए ढककर ठंडा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
8 (अंडर-12) झींगा
2/3 कप (कुछ मुट्ठी भर) कसा हुआ पार्मिगियानो या रोमानो
2
एक बड़े तामचीनी कच्चा लोहा पुलाव में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नॉनफैट क्रीम
3
चिकन के आधे टुकड़े डालें और मध्यम आँच पर ब्राउन होने तक, लगभग 4 मिनट प्रति साइड पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कैनेलोनी के गोले
4
चिकन को एक बड़ी प्लेट में स्थानांतरित करें; शेष चिकन के साथ दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
5
पुलाव में अदरक, प्याज और लहसुन डालें और धीमी आँच पर, नरम होने तक, लगभग 4 मिनट तक पकाएँ । मिश्रित होने तक आटे में हिलाओ, फिर चिकन शोरबा, नारियल का दूध और लेमनग्रास में हलचल करें और उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकन
स्कॉच बोनट चिली, कटा हुआ
अमृत जी
गहरे तलने के लिए कैनोला तेल
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ, ठंडा
2 बड़े चम्मच खट्टा मैश व्हिस्की
6
चिकन और उसके रस जोड़ें और कम गर्मी पर उबाल लें, टुकड़ों को एक बार घुमाएं, जब तक कि स्तन लगभग 20 मिनट तक पक न जाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
7
स्तनों को एक प्लेट में स्थानांतरित करें । डार्क मीट को लगभग 10 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
8
इस बीच, उबलते नमकीन पानी के एक मध्यम सॉस पैन में, भिंडी को चमकीले हरे, लगभग 2 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पिसा हुआ जायफल या ताज़ा कसा हुआ
भिंडी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
9
अच्छी तरह से नाली। चिकन स्तनों को स्टू में लौटाएं और भिंडी में हिलाएं । नमक और काली मिर्च डालकर 3 मिनट तक उबालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
उच्च गुणवत्ता वाली सब्जी चिप स्टिक (अनुशंसित: टेरा स्टिक)