पेने के साथ बेर टमाटर और आर्टिचोक
पेने के साथ बेर टमाटर और आर्टिचोक एक है शाकाहारी साइड डिश। के लिए $ 1.84 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 218 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नमक और काली मिर्च, लहसुन, फ्लैट-लीफ अजमोद और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं आर्टिचोक, पेनी और धूप में सुखाए गए टमाटर के साथ भूमध्यसागरीय सलाद, आर्टिचोक और फेटा के साथ पेनी, तथा चिकन और आर्टिचोक के साथ पेनी.
निर्देश
आर्टिचोक को सूखा, तेल को आरक्षित करना, और उन्हें लंबाई में आधा करना ।
एक भारी बर्तन में आटिचोक तेल अचार के 3 बड़े चम्मच रखें ।
प्याज जोड़ें और 10 मिनट के लिए कम गर्मी पर हलचल करें, आखिरी 2 मिनट के दौरान लहसुन जोड़ें । टमाटर, टमाटर का पेस्ट, तुलसी, अजवायन, और लाल मिर्च के गुच्छे में हिलाओ । नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च डालें । सिमर, खुला, 45 मिनट के लिए ।
बचे हुए तेल के अचार के साथ आरक्षित आटिचोक दिल जोड़ें और 20 मिनट के लिए उबालते हुए हिलाएं । अजमोद में हिलाओ और मसाला समायोजित करें ।
पके हुए पेनी के ऊपर उथले कटोरे में परोसें ।
प्रति सेवारत: 350 कैलोरी, 66 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 10 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम वसा, 5 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल