बटरनट स्क्वैश के साथ बीफ टैगाइन

बटरनट स्क्वैश के साथ बीफ टैगाइन
बटरनट स्क्वैश के साथ बीफ टैगाइन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 480 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, तथा 34 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 3.27 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पेपरिका, काली मिर्च, पिसी हुई दालचीनी और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 74 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो मोरक्कन बटरनट स्क्वैश, चना और क्विनोआ टैगाइन, मोरक्कन बटरनट स्क्वैश और शकरकंद टैगाइन, तथा बीफ और बटरनट स्क्वैश स्टू समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक मध्यम कटोरे में पहले 6 अवयवों को मिलाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
2
गोमांस जोड़ें; कोट करने के लिए अच्छी तरह से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीफबीफ
3
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक डच ओवन में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
डच ओवनडच ओवन
4
गोमांस और छिछले जोड़ें; 4 मिनट या ब्राउन होने तक, कभी-कभी हिलाते हुए पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शालोटशालोट
बीफबीफ
5
लहसुन जोड़ें; 1 मिनट पकाना, अक्सर सरगर्मी । शोरबा और टमाटर में हिलाओ; एक उबाल लाने के लिए । 5 मिनट पकाएं।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
लहसुनलहसुन
शोरबाशोरबा
6
स्क्वैश जोड़ें; कवर करें, गर्मी कम करें, और 15 मिनट या स्क्वैश के नरम होने तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्क्वैशस्क्वैश
7
सीताफल के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिलेंट्रोसिलेंट्रो

सामग्री

0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज7101 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो(1 इंच) क्यूब्ड पील बटरनट स्क्वैश (लगभग 1 पाउंड)(1 इंच) क्यूब्ड पील बटरनट स्क्वैश (लगभग 1 पाउंड)411हैबेनेरो मिर्चकोई-नमक-जोड़ा diced टमाटर, undrainedकोई-नमक-जोड़ा diced टमाटर, undrained1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)कुचल लाल मिर्चकुचल लाल मिर्च454हैबेनेरो मिर्चबीफ शोल्डर रोस्ट या पेटिट टेंडर रोस्ट, ट्रिम किया गया और 1 इंच के क्यूब्स में काटा गयाबीफ शोल्डर रोस्ट या पेटिट टेंडर रोस्ट, ट्रिम किया गया और 1 इंच के क्यूब्स में काटा गया591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ ताजा सीताफलकटा हुआ ताजा सीताफल4लहसुन लौंग, कटा हुआलहसुन लौंग, कटा हुआ1डबल स्टफ्ड ओरियोज़जमीन दालचीनीजमीन दालचीनी1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)जमीन अदरकजमीन अदरक1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोवसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबावसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा1कसा हुआ परमेसन चीज़न्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेकन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)द्रव-औंस ताज़ा पानीद्रव-औंस ताज़ा पानी1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानीसाथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी4shallots, quarteredshallots, quartered
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर78
पत्रिका
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