मसालेदार अनानास ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड चिकन और पालक सलाद

मसालेदार अनानास ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड चिकन और पालक सलाद
मसालेदार अनानास ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड चिकन और पालक का सलाद सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 2.03 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 308 कैलोरी, 26 ग्राम प्रोटीन, तथा 17 ग्राम वसा प्रत्येक। मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए नमक, अनानास, हबानेरो काली मिर्च और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण आवश्यक है । इसके लिए एकदम सही है जुलाई का चौथा. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 20 मिनट. एक चम्मच के साथ 78 का स्कोर%, यह डिश अच्छी है । कोशिश करो मसालेदार अनानास ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड चिकन सलाद, मसालेदार अनानास ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड चिकन सलाद, तथा अनानास-सेरानो ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड चिकन और अनानास सलाद समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक ग्रिल पैन गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल पैनग्रिल पैन
2
चिकन को प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच रखें, और मीट मैलेट या छोटे भारी कड़ाही का उपयोग करके एक समान मोटाई तक पाउंड करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मांसमांस
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
मांस Tenderizerमांस Tenderizer
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
मिर्च पाउडर और नमक के साथ चिकन के दोनों किनारों को समान रूप से छिड़कें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ हल्के से कोट चिकन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
मिर्च पाउडरमिर्च पाउडर
पूरे चिकनपूरे चिकन
नमकनमक
4
पैन में चिकन जोड़ें; प्रत्येक पक्ष पर या जब तक किया 3 मिनट के लिए खाना बनाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
पैन से निकालें; एक तरफ सेट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
एक ब्लेंडर में अनानास, सीताफल, संतरे का रस, सिरका, हबानेरो और लहसुन का आधा हिस्सा मिलाएं; चिकनी होने तक प्रक्रिया करें । ब्लेंडर के साथ, धीरे-धीरे मिश्रित होने तक जैतून का तेल जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
संतरे का रससंतरे का रस
जैतून का तेलजैतून का तेल
अनानासअनानास
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
Habanero मिर्चHabanero मिर्च
सिरकासिरका
लहसुनलहसुन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडरब्लेंडर
7
एक बड़े कटोरे में शेष अनानास, जीका और शेष सामग्री को मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अनानासअनानास
JicamaJicama
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
8
3/4 कप ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी, और कोट करने के लिए धीरे टॉस । सलाद को 4 प्लेटों के बीच समान रूप से विभाजित करें ।
9
अनाज के पार चिकन को पतले स्लाइस में काटें; चिकन को सलाद पर समान रूप से विभाजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
अनाजअनाज
10
शेष 1/4 कप ड्रेसिंग के साथ समान रूप से बूंदा बांदी सलाद ।

सामग्री

4सीपी. सब्जी (जैसे पालक)2 चम्मच गरम नमक2 चम्मच गरम नमक142हैबेनेरो मिर्चपैकेज ताजा बेबी पालक (लगभग 8 कप)पैकेज ताजा बेबी पालक (लगभग 8 कप)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकटा हुआ ताजा सीताफलकटा हुआ ताजा सीताफल11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरकालहसुन लौंगलहसुन लौंग1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)कीमा बनाया हुआ habanero काली मिर्चकीमा बनाया हुआ habanero काली मिर्च1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोजूलीएन्ने में कटौती खुली jicamaजूलीएन्ने में कटौती खुली jicama591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेताजा संतरे का रसताजा संतरे का रस2961 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो(1-इंच) ताजा अनानास (लगभग 8 औंस), विभाजित(1-इंच) ताजा अनानास (लगभग 8 औंस), विभाजित1581 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतली कटी हुई लाल शिमला मिर्चपतली कटी हुई लाल शिमला मिर्च1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटा हुआ लाल प्याजपतले कटा हुआ लाल प्याज1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन454हैबेनेरो मिर्चskinless, कमजोर चिकन स्तनskinless, कमजोर चिकन स्तन
कठिनाईमध्यम
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर44
पत्रिका
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