मसालेदार आलू, बोक चोय, और प्याज़ हैश

मसालेदार आलू, बोक चोय, और प्याज़ हैश
मसालेदार आलू, बोक चोय, और शलोट हैश एक है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पूरे 30, और शाकाहारी साइड डिश। एक सेवारत में शामिल हैं 291 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, तथा 18 ग्राम वसा. के लिए $ 1.63 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 2 परोसता है । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए थाई बर्ड चिली, कोषेर नमक और काली मिर्च, वनस्पति तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 15 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 48 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं बोक चोय, शीटकेक और लहसुन नूडल्स, लहसुन अदरक तोरी नूडल बाउल सैल्मन और बोक चोय के साथ, तथा मसालेदार सॉसेज और शकरकंद हैश.

निर्देश

1
माइक्रोवेव-सेफ प्लेट पर आलू को यथासंभव पतली परत में रखें । उच्च शक्ति पर कागज तौलिया और माइक्रोवेव के साथ कवर करें जब तक कि गर्म न हो जाए लेकिन फिर भी थोड़ा अधपका हो, लगभग 2 1/2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुएकटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
आटे के टॉर्टिला (10 इंच), चौथाई टुकड़ेआटे के टॉर्टिला (10 इंच), चौथाई टुकड़े
सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भरसूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर
2
2 बड़े चम्मच तेल को 10 इंच के कच्चा लोहा या नॉन-स्टिक कड़ाही में तेज़ आँच पर हल्का धूम्रपान करने तक गर्म करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेलमूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
3
आलू जोड़ें और पकाना, सरगर्मी और कभी-कभी टॉस करना, जब तक कि सभी सतहों के लगभग आधे हिस्से पर अच्छी तरह से ब्राउन न हो जाए, लगभग 4 मिनट । भारी धूम्रपान करने पर गर्मी कम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुएकटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुए
4
प्याज़ और बोक चोय डालें। खाना बनाना, टॉस करना और कभी-कभी हिलाते रहें, जब तक कि सब्जियां अच्छी तरह से ब्राउन न हो जाएं और धब्बों में जल जाएं, लगभग 4 मिनट लंबा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)
बॉक Choyबॉक Choy
जलापेनो, पतले टुकड़ों में कटा हुआजलापेनो, पतले टुकड़ों में कटा हुआ
5
कटा हुआ मिर्च और गर्म सॉस जोड़ें। कुक, 30 सेकंड के लिए लगातार सरगर्मी । नमक और काली मिर्च के साथ स्वादानुसार सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ
2 बड़े चम्मच प्लस 1/2 कप पानी, विभाजित2 बड़े चम्मच प्लस 1/2 कप पानी, विभाजित
1 कप कटा हुआ लहसुन1 कप कटा हुआ लहसुन
6
हैश को एक गर्म सर्विंग प्लैटर में स्थानांतरित करें और गर्म रखें
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पहले से कटे हुए स्मोक्ड सैल्मन स्ट्रिप्सपहले से कटे हुए स्मोक्ड सैल्मन स्ट्रिप्स
7
कड़ाही को पोंछ लें और बचा हुआ चम्मच तेल डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेलमूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
8
झिलमिलाहट तक मध्यम गर्मी पर गरम करें ।
9
अंडे जोड़ें और वांछित स्तर तक पहुंचने तक पकाना । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ
अतिरिक्त कटी हुई ताजा स्ट्रॉबेरीअतिरिक्त कटी हुई ताजा स्ट्रॉबेरी
10
अंडे के ऊपर अंडे रखें और तुरंत गर्म सॉस, संबल ओलेक, या गर्म काली मिर्च के स्वाद के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
संबल Oelekसंबल Oelek
1 कप कटा हुआ लहसुन1 कप कटा हुआ लहसुन
2 बड़े चम्मच प्लस 1/2 कप पानी, विभाजित2 बड़े चम्मच प्लस 1/2 कप पानी, विभाजित
(आप नियमित क्यूक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे बीज दें और यदि त्वचा मोमी है, तो इसे छील लें)(आप नियमित क्यूक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे बीज दें और यदि त्वचा मोमी है, तो इसे छील लें)
अतिरिक्त कटी हुई ताजा स्ट्रॉबेरीअतिरिक्त कटी हुई ताजा स्ट्रॉबेरी

सामग्री

2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।बेबी बोक चोय, धोया, सूखा, छंटनी, और मोटे तौर पर 1/2-इंच के टुकड़ों में कटा हुआ(ऊपर नोट देखें)बेबी बोक चोय, धोया, सूखा, छंटनी, और मोटे तौर पर 1/2-इंच के टुकड़ों में कटा हुआ(ऊपर नोट देखें)2लहसुन टोस्ट के 2 स्लाइसलहसुन टोस्ट के 2 स्लाइस1डबल स्टफ्ड ओरियोज़गर्म सॉस (जैसे फ्रैंक का रेडहॉट), या स्वाद के लिए और अधिकगर्म सॉस (जैसे फ्रैंक का रेडहॉट), या स्वाद के लिए और अधिक2झींगा और शिरायुक्तकोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्चकोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च2झींगा और शिरायुक्तपरोसने के लिए गर्म सॉस, संबल ओलेक, या गर्म मिर्च का स्वादपरोसने के लिए गर्म सॉस, संबल ओलेक, या गर्म मिर्च का स्वाद2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।(लगभग 2 मध्यम) रसेट आलू, छील, चौथाई लंबाई में विभाजित, और 1/4-इंच स्लाइस में काट लें(लगभग 2 मध्यम) रसेट आलू, छील, चौथाई लंबाई में विभाजित, और 1/4-इंच स्लाइस में काट लें1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबड़े प्याज़, पतले कटा हुआ (लगभगबड़े प्याज़, पतले कटा हुआ (लगभग1बारीक कटा हुआ सेरानो या थाई पक्षी मिर्चबारीक कटा हुआ सेरानो या थाई पक्षी मिर्च23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएवनस्पति तेल, विभाजितवनस्पति तेल, विभाजित
कठिनाईसामान्य
में तैयार15 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर9
पत्रिका
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