शतावरी और सामन के साथ पैपर्डेल

शतावरी और सामन के साथ पैपर्डेल
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए शतावरी और सामन के साथ पैपर्डेल को आज़माएं । यह पेस्केटेरियन नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 4.39 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 34 ग्राम प्रोटीन, 15 ग्राम वसा, और कुल का 531 कैलोरी. यदि आपके पास मटर, प्याज़, हरा प्याज और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 80 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं शतावरी और स्मोक्ड सैल्मन के साथ नींबू क्रीम सॉस में पैपर्डेल, नींबू ग्रेमोलटन और शतावरी के साथ पैपर्डेल, तथा मलाईदार मशरूम और शतावरी पैपर्डेल.

निर्देश

1
1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च के साथ सीजन सामन । एक मिस्टर का उपयोग करके, जैतून के तेल के साथ मछली स्प्रे करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
जैतून का तेलजैतून का तेल
सामनसामन
मछलीमछली
2
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक पैन गरम करें; मछली, मांस की तरफ नीचे, 8 मिनट के लिए या लगभग पकाए जाने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
एक प्लेट, त्वचा की तरफ नीचे निकालें, और पन्नी के साथ कवर करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एल्यूमीनियम पन्नीएल्यूमीनियम पन्नी
4
पास्ता पकाना; नाली, बर्तन पर लौटें, गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पास्तापास्ता
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
5
पैन में तेल गरम करें; चटनी और शतावरी को 2 मिनट तक चमकाएं, जब तक कि चमकना शुरू न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शतावरीशतावरी
शालोटशालोट
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
शोरबा जोड़ें; मध्यम, कवर करने के लिए कम गर्मी, और 3 मिनट पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शोरबाशोरबा
7
मटर डालें, ढक दें और 2 मिनट पकाएँ । खट्टा क्रीम, प्याज, पुदीना और डिल में हिलाओ; उबालने के लिए कम गर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खट्टा क्रीमखट्टा क्रीम
प्याजप्याज
डिलडिल
टकसालटकसाल
मटरमटर
8
शेष नमक और काली मिर्च जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
9
पास्ता में सॉस डालें; टॉस।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पास्तापास्ता
सॉससॉस
10
त्वचा और परत सामन को बड़े टुकड़ों में निकालें; पास्ता में जोड़ें और धीरे से टॉस करें । 4 कटोरे में विभाजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सामनसामन
पास्तापास्ता
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
11
अतिरिक्त जड़ी बूटियों और नींबू के वेजेज से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू कीलनींबू कील
जड़ी बूटीजड़ी बूटी

सामग्री

4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।शतावरी, तिरछे 1/2-इंच के टुकड़ों में काटेंशतावरी, तिरछे 1/2-इंच के टुकड़ों में काटें1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकाली मिर्च, विभाजितकाली मिर्च, विभाजित2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकटा हुआ ताजा डिलकटा हुआ ताजा डिल12 चम्मच लहसुन पाउडरकटा हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ ताजा पुदीना591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ हरा प्याजकटा हुआ हरा प्याज4नींबू वेजेज, परोसने के लिएनींबू वेजेज, परोसने के लिए1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकम वसा खट्टा क्रीमकम वसा खट्टा क्रीम12 चम्मच लहसुन पाउडरजैतून का तेल, प्लस श्रीमान के लिए अतिरिक्तजैतून का तेल, प्लस श्रीमान के लिए अतिरिक्त2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।पैपर्डेल (वाइड-रिबन पास्ता)पैपर्डेल (वाइड-रिबन पास्ता)4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोजमे हुए मटर, thawedजमे हुए मटर, thawed3401 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।सामन filletsसामन fillets1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेनमक, विभाजितनमक, विभाजित1कीमा बनाया हुआ प्याज़कीमा बनाया हुआ प्याज़1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1/2 कप पाइन नट्स, भुना हुआ1/2 कप पाइन नट्स, भुना हुआ
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर54
पत्रिका
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