शार्क और सेंकना

शार्क और सेंकना
शार्क और सेंकना सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह डेयरी मुक्त और पेसटेरियन रेसिपी है 321 कैलोरी, 21 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 2.04 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 13% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए सभी उद्देश्य का आटा, तिलापिया फ़िललेट्स, हरा प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 57 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं शार्क का काटना, मोजाम्बिक शार्क, तथा ब्लू शार्क.

निर्देश

1
13 एक्स 9 एक्स 2-इंच ग्लास बेकिंग डिश में सिंगल लेयर में मछली की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्लास बेकिंग पैनग्लास बेकिंग पैन
2
छोटे कटोरे में नींबू का रस, हरा प्याज, लहसुन, अजवायन और चिली मिलाएं; नमक और काली मिर्च के साथ मौसम । मछली पर चम्मच; कमरे के तापमान पर कम से कम 20 मिनट और 1 घंटे तक खड़े रहने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
हरा प्याजहरा प्याज
नीबू का रसनीबू का रस
लहसुनलहसुन
मिर्च मिर्चमिर्च मिर्च
थाइमथाइम
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
3
मध्यम-उच्च गर्मी पर बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
नमक और काली मिर्च के साथ दोनों तरफ मछली छिड़कें, फिर आटा । बैचों में काम करते हुए, कड़ाही में मछली डालें और बीच में सुनहरा और अपारदर्शी होने तक, लगभग 2 मिनट प्रति साइड पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
मछली को कागज़ के तौलिये में निकालने के लिए स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
6
प्रत्येक गर्म पीटा ब्रेड गोल से पतली स्लाइस काट लें, जिससे उद्घाटन हो । मछली, सलाद, और टमाटर के साथ पीटा जेब और सामान खोलें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/4 कप कम वसा वाला मार्जरीन, पिघला हुआ1/4 कप कम वसा वाला मार्जरीन, पिघला हुआ
लेटिषलेटिष
टमाटरटमाटर
मछलीमछली
7
वांछित मसालों के साथ परोसें ।
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर17
पत्रिका
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