सब्जियों और जड़ी बूटी सॉस के साथ चिकन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 3.11 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 38% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 34 ग्राम प्रोटीन, 21 ग्राम वसा, और कुल का 570 कैलोरी. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । 16 लोग खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए आलू, लहसुन, चिकन स्तन आधा, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तोरी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तोरी मिठाई वर्ग एक मिठाई के रूप में । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा और 10 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। एक चम्मच के साथ 90 का स्कोर%, यह व्यंजन अद्भुत है । इसी तरह के व्यंजन हैं सरसों-जड़ी बूटी सॉस के साथ चिकन और सब्जियां, हर्ब रोस्ट चिकन और सब्जियां, तथा जड़ी बूटी और लहसुन चिकन और सब्जियां.
निर्देश
1
ओवन को 425 डिग्री फ़ारेनहाइट (220 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
वेनिला चीनी, परोसने के लिए अतिरिक्त
2
प्याज, लहसुन, अजवायन के फूल, मेंहदी, ऋषि और मार्जोरम को एक बड़े रोस्टिंग पैन में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मरजोरम
बोनलेस मटन, 3 से 4 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ - या बोनलेस लैम्ब शोल्डर का उपयोग करें
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
2 लिफ़ाफ़े गोया साज़ोन धनिया और एनाट्टो के साथ
1/2 सेवॉय गोभी बारीक कटी हुई
सेवॉय गोभी, या नापा, 1 इंच मोटी पट्टियों में कटी हुई
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बैंगनी गोभी, बारीक कटी हुई
3
चिकन स्तन के टुकड़े, लाल आलू, शतावरी भाले, तोरी, और गर्मियों के स्क्वैश के साथ मिलाएं, और पिघला हुआ मक्खन और जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
8 औंस कटा हुआ प्रोसियुट्टो, जैमोन इबेरिको या अन्य उच्च गुणवत्ता वाला हैम, कटा हुआ
1 1/4 कप हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास
ग्रीष्मकालीन स्क्वैश
लाल आलू
न्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
(प्रत्येक में नट्स रहित मिल्क चॉकलेट बार)
4
नमक, काली मिर्च और गर्म सॉस के साथ छिड़के, और चिकन और सब्जियों को मक्खन, जैतून का तेल और जड़ी बूटियों के साथ कोट करने के लिए हिलाएं । रोस्टिंग पैन को ढक दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
1-1/2 चम्मच तैयार हॉर्सरैडिश, पानी निथारा हुआ
2 बड़े चम्मच प्लस 1/2 कप पानी, विभाजित
न्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
(प्रत्येक में नट्स रहित मिल्क चॉकलेट बार)
भिगोए हुए लकड़ी के टुकड़े (मेक्विट, हिकॉरी या एल्डर), वैकल्पिक
साथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बैंगनी गोभी, बारीक कटी हुई
5
पहले से गरम ओवन में भूनें जब तक कि चिकन और सब्जियां पक न जाएं, चिकन का रस साफ हो जाता है, और सब्जियां भूरे रंग की होने लगती हैं, लगभग 45 मिनट; लगभग 20 मिनट के बाद हिलाएं ।