स्टिर-फ्राइड ग्रीन बीन्स और फाइव-स्पाइस ड्राई टोफू
एक की जरूरत है लस मुक्त और शाकाहारी साइड डिश? स्टिर-फ्राइड ग्रीन बीन्स और फाइव-स्पाइस ड्राई टोफू एक बेहतरीन रेसिपी हो सकती है । यह नुस्खा 3 परोसता है और प्रति सेवारत $1.06 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 8 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा, और कुल का 209 कैलोरी. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 10 मिनट. अदरक, सोया सॉस, बीन्स, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 43 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं कुक द बुक: टोफू, हरी बीन्स और टमाटर के साथ स्टिर-फ्राई, लेमनग्रास और अदरक हलचल तलना डब्ल्यू / हरी बीन्स और मसालेदार टोफू, तथा मशरूम, चीनी स्नैप मटर और हरे प्याज के साथ स्टिर-फ्राइड टोफू.
निर्देश
1
सूखे टोफू ब्लॉकों को पतले, लगभग 1/8" आयताकार स्लाइस में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
2
धूम्रपान करने तक उच्च गर्मी पर एक कड़ाही में 2 बड़े चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
8 नान फ्लैटब्रेड, चौथाई भाग में
उपकरण आप उपयोग करेंगे
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
3
टोफू स्लाइस डालें और 2 से 3 मिनट तक दोनों तरफ से क्रिस्पी होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
4
टोफू को एक प्लेट में निकाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
5
हल्के से धूम्रपान करने तक तेल और गर्मी के शेष चम्मच जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
8 नान फ्लैटब्रेड, चौथाई भाग में
6
अदरक और वैकल्पिक मिर्च डालें। सुगंधित होने तक भूनें, लगभग 30 सेकंड, फिर एक चुटकी नमक के साथ हरी बीन्स डालें । हरी बीन्स को हल्के से नरम होने तक, गहरे हरे रंग में, और उनके किनारों पर थोड़ा सा, लगभग 30 सेकंड तक भूनें
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तैयार-छँटी हुई हरी फलियाँ, उत्पादन विभाग में उपलब्ध, एक कोण पर आधी कटी हुई
6 टोमेटिलो, छिले और कटे हुए
अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिक
(या तो या नियमित)
7
सूखे टोफू को पैन में लौटाएं और हरी बीन्स के साथ हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तैयार-छँटी हुई हरी फलियाँ, उत्पादन विभाग में उपलब्ध, एक कोण पर आधी कटी हुई
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कठोर सलामी, जुलिएन
8
सोया सॉस और वैकल्पिक चिली सॉस डालें और समान रूप से शामिल करने के लिए तुरंत हिलाएं । स्कैलियन में हिलाओ और पकाना, सरगर्मी, एक और मिनट के लिए । यदि वांछित हो तो अधिक नमक डालें और परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच बारीक कटा हुआ डिल अचार
16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च
1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ