5: 2 डाइट-मोरक्कन स्टाइल पोटैटो बेक = 233 कैलोरी

5: 2 डाइट-मोरक्कन स्टाइल पोटैटो बेक = 233 कैलोरी
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए 5:2 डाइट दें - मोरक्कन स्टाइल पोटैटो बेक = 233 कैलोरी ट्राई करें । यह लस मुक्त, पूरे 30, और शाकाहारी नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 1.05 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 6 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम वसा, और कुल का 173 कैलोरी. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए भुनी हुई मिर्च, पिसा हुआ जीरा, आलू और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1077 लोगों ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बनाएंगे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 98 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर कमाल का है । कोशिश करो 5: 2 आहार - मोज़ेरेला के साथ आलू और चुकंदर का सलाद = 300 कैलोरी, 5: 2 आहार-दलदल का रस = 115 कैलोरी, तथा सब्जी और दाल स्टू-5: 2 आहार = 242 कैलोरी समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक बड़े सॉस पैन में आलू और वेजिटेबल स्टॉक डालें । उबाल आने दें और ढककर, 12 मिनट तक नरम लेकिन सख्त होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआगार्निश के लिए अजमोद, बारीक कटा हुआ
टब फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज पनीर स्प्रेडटब फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज पनीर स्प्रेड
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 बड़े चम्मच पारेव मार्जरीन, पिघला हुआ2 बड़े चम्मच पारेव मार्जरीन, पिघला हुआ
2
इस बीच, ओवन को 230 डिग्री सेल्सियस (450 डिग्री फारेनहाइट), गैस मार्क 8 पर प्रीहीट करें और मध्यम-कम गर्मी पर एक बड़े, गहरे तरफा, ओवनप्रूफ फ्राइंग पैन में जैतून का तेल गर्म करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटापेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
2 पैकेज (4 सर्विंग साइज़) जेल-ओ वेनिला इंस्टेंट पुडिंग, विभाजित2 पैकेज (4 सर्विंग साइज़) जेल-ओ वेनिला इंस्टेंट पुडिंग, विभाजित
3
प्याज डालें और 3-4 मिनट के लिए धीरे से भूनें, फिर लहसुन डालें और नरम और हल्के रंग तक 3-4 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्चकटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च
3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए
4
प्याज में हिलाओ संरक्षित नींबू, भुना हुआ मिर्च, मसाले, टमाटर प्यूरी, सिरका और थोड़ा नमक और काली मिर्च मिलाएं । 2 मिनट तक धीरे से पकाएं।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
संरक्षित नींबूसंरक्षित नींबू
1 लीक, साफ़ और बड़े टुकड़ों में कटा हुआ, केवल सफ़ेद भाग1 लीक, साफ़ और बड़े टुकड़ों में कटा हुआ, केवल सफ़ेद भाग
एक अच्छी गुणवत्ता वाला हरा या काला जैतून, मोटा कटा हुआएक अच्छी गुणवत्ता वाला हरा या काला जैतून, मोटा कटा हुआ
1/4 पाउंड मोमी आलू, 1/4 इंच के क्यूब्स में कटे हुए1/4 पाउंड मोमी आलू, 1/4 इंच के क्यूब्स में कटे हुए
वियतनामी दालचीनी चिप्सवियतनामी दालचीनी चिप्स
ज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुईज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई
3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए
5
पके हुए आलू को सूखा लें, 400 मिलीलीटर तरल को सुरक्षित रखें, फिर पैन में आलू और आरक्षित स्टॉक जोड़ें । उबाल तक लाओ, फिर ओवन में पैन डालें औरसुनहरा होने तक 14-16 मिनट के लिए सेंकना (मैंने इसे लगभग 25 मिनट तक पकाया) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टब फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज पनीर स्प्रेडटब फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज पनीर स्प्रेड
1 बड़ा बंडल फार्म पालक, धोया और सुखाया हुआ1 बड़ा बंडल फार्म पालक, धोया और सुखाया हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 पैकेज (4 सर्विंग साइज़) जेल-ओ वेनिला इंस्टेंट पुडिंग, विभाजित2 पैकेज (4 सर्विंग साइज़) जेल-ओ वेनिला इंस्टेंट पुडिंग, विभाजित
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटापेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
6
ओवन से निकालें और तुरंत परोसें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 पैकेज (4 सर्विंग साइज़) जेल-ओ वेनिला इंस्टेंट पुडिंग, विभाजित2 पैकेज (4 सर्विंग साइज़) जेल-ओ वेनिला इंस्टेंट पुडिंग, विभाजित
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर44
पत्रिका
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