5: 2 डाइट-मोरक्कन स्टाइल पोटैटो बेक = 233 कैलोरी
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए 5:2 डाइट दें - मोरक्कन स्टाइल पोटैटो बेक = 233 कैलोरी ट्राई करें । यह लस मुक्त, पूरे 30, और शाकाहारी नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 1.05 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 6 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम वसा, और कुल का 173 कैलोरी. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए भुनी हुई मिर्च, पिसा हुआ जीरा, आलू और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1077 लोगों ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बनाएंगे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 98 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर कमाल का है । कोशिश करो 5: 2 आहार - मोज़ेरेला के साथ आलू और चुकंदर का सलाद = 300 कैलोरी, 5: 2 आहार-दलदल का रस = 115 कैलोरी, तथा सब्जी और दाल स्टू-5: 2 आहार = 242 कैलोरी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक बड़े सॉस पैन में आलू और वेजिटेबल स्टॉक डालें । उबाल आने दें और ढककर, 12 मिनट तक नरम लेकिन सख्त होने तक पकाएं ।
इस बीच, ओवन को 230 डिग्री सेल्सियस (450 डिग्री फारेनहाइट), गैस मार्क 8 पर प्रीहीट करें और मध्यम-कम गर्मी पर एक बड़े, गहरे तरफा, ओवनप्रूफ फ्राइंग पैन में जैतून का तेल गर्म करें ।
प्याज डालें और 3-4 मिनट के लिए धीरे से भूनें, फिर लहसुन डालें और नरम और हल्के रंग तक 3-4 मिनट तक पकाएं ।
प्याज में हिलाओ संरक्षित नींबू, भुना हुआ मिर्च, मसाले, टमाटर प्यूरी, सिरका और थोड़ा नमक और काली मिर्च मिलाएं । 2 मिनट तक धीरे से पकाएं।
पके हुए आलू को सूखा लें, 400 मिलीलीटर तरल को सुरक्षित रखें, फिर पैन में आलू और आरक्षित स्टॉक जोड़ें । उबाल तक लाओ, फिर ओवन में पैन डालें औरसुनहरा होने तक 14-16 मिनट के लिए सेंकना (मैंने इसे लगभग 25 मिनट तक पकाया) ।
ओवन से निकालें और तुरंत परोसें ।