Soba के साथ लहसुन Chives, मशरूम, और बॉक Choy

Soba के साथ लहसुन Chives, मशरूम, और बॉक Choy
लहसुन चिव्स, मशरूम और बोक चॉय के साथ सोबा सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह शाकाहारी नुस्खा 6 और लागत परोसता है $ 3.38 प्रति सेवारत. एक सेवारत में शामिल हैं 241 कैलोरी, 10g प्रोटीन की, तथा 7g वसा की. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए सोया सॉस, पानी, क्रेमिनी मशरूम और कुछ अन्य चीजें उठाएं । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. के साथ एक spoonacular 83 का स्कोर%, यह डिश सुपर है । कोशिश करो बॉक Choy, Shiitake, और गार्लिक नूडल्स, लहसुन अदरक तोरी नूडल बाउल सैल्मन और बोक चोय के साथ, तथा आठ रुपये के लिए खाएं: मशरूम के साथ सोबा और बोक चोय का एक पक्ष समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक बड़े डच ओवन में 3 चौथाई पानी उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 पाउंड चिकन पैर1 पाउंड चिकन पैर
2
बोक चोय को तिरछे 1 इंच के टुकड़ों में काटें; हरे हिस्से और डंठल अलग करें । उबलते पानी 2 मिनट में कुक डंठल।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बॉक Choyबॉक Choy
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
3
हरे भाग जोड़ें; 1 मिनट पकाएं ।
4
एक स्लेटेड चम्मच के साथ पानी से बोक चोय निकालें; एक कोलंडर में रखें । ठंडे पानी के नीचे कुल्ला; नाली।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बॉक Choyबॉक Choy
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंटढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंट
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ
5
एक कटोरे में रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
6
एक उबाल में पानी लौटाएं, और सोबा जोड़ें । 4 मिनट या अल डेंटे तक पकाएं।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
7
नाली और गर्म पानी से कुल्ला; नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
8
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक कड़ाही या बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
9
पैन में लहसुन की चिव्स डालें; 10 सेकंड भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ, धो लें और सजाने के लिए अच्छे पत्ते बचा कर रखें1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ, धो लें और सजाने के लिए अच्छे पत्ते बचा कर रखें
1 संतरा, छिलका1 संतरा, छिलका
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
10
शियाटेक और क्रेमिनी मशरूम जोड़ें और खातिर; कवर करें, गर्मी को मध्यम-कम करें, और 3 मिनट या मशरूम के नरम होने तक पकाएं । उजागर करें और गर्मी को मध्यम-उच्च तक बढ़ाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्लेपतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
जापानी तिल ड्रेसिंगजापानी तिल ड्रेसिंग
11
बोक चोय और सोया सॉस जोड़ें; बीच-बीच में हिलाते हुए 2 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
बॉक Choyबॉक Choy
12
नूडल्स जोड़ें; 2 मिनट पकाना, गठबंधन करने के लिए पटकना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
13
तुरंत परोसें।

सामग्री

454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)बॉक choyबॉक choy7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए(1 इंच) स्लाइस लहसुन चिव्स(1 इंच) स्लाइस लहसुन चिव्स227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कप पतले कटा हुआ क्रेमिनी मशरूम (लगभगकप पतले कटा हुआ क्रेमिनी मशरूम (लगभग796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकम सोडियम सोया सॉसकम सोडियम सोया सॉस3(सर्दी)ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएखातिर (चावल की शराब) या शेरीखातिर (चावल की शराब) या शेरी227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कप पतले कटा हुआ शीटकेक मशरूम कैप (लगभगकप पतले कटा हुआ शीटकेक मशरूम कैप (लगभग227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कच्चा soba (एक प्रकार का अनाज नूडल्स)कच्चा soba (एक प्रकार का अनाज नूडल्स)3मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर61
पत्रिका
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