एक की जरूरत है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम? पैन-सियर महिमाही के साथ वॉटरक्रेस सलाद कोशिश करने के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 243 कैलोरी, 34g प्रोटीन की, तथा 7g वसा की. यह नुस्खा 2 परोसता है । के लिए $ 7.25 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 27% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए टमाटर, माहिमाही फ़िललेट्स, एक्स्ट्राविर्जिन ऑलिव ऑयल और कुछ अन्य चीजें लें । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल Turnovers नुस्खा एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 81 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर कमाल का है । कोशिश करो ग्रील्ड Mahimahi के साथ अंगूर, एवोकैडो, और Watercress सलाद, उष्णकटिबंधीय साल्सा के साथ पैन-सीयर माहिमाही, तथा निशाना साधा Mahimahi के साथ Edamame Succotash समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 1 चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
2
मछली को 1/8 चम्मच नमक और 1/8 चम्मच काली मिर्च के साथ समान रूप से छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
8 (अंडर-12) झींगा
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
3
पैन में मछली जोड़ें; 4 मिनट या ब्राउन होने तक पकाएं । मछली को सावधानी से पलट दें; कांटा या वांछित डिग्री के दान के साथ परीक्षण किए जाने पर 3 मिनट या मछली के गुच्छे को आसानी से पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
4
पैन से मछली निकालें; गर्म रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
गठबंधन watercress, सलाद, टमाटर, और shallots एक बड़े कटोरे में.
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
किसी स्थानीय उद्यान से नहीं
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
एक छोटे कटोरे में सिरका, शहद, सरसों, शेष 1/8 चम्मच नमक, और शेष 1/8 चम्मच काली मिर्च मिलाएं; धीरे-धीरे शेष 1 1/2 चम्मच तेल जोड़ें, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ
8 (अंडर-12) झींगा
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
लेटस मिश्रण के ऊपर विनैग्रेट डालो; कोट करने के लिए धीरे से टॉस करें । 2 प्लेटों में से प्रत्येक पर 2 1/2 कप सलाद मिश्रण की व्यवस्था करें; 1 पट्टिका के साथ प्रत्येक सेवारत शीर्ष ।