अंदर-बाहर चिकन घेरा Bleu
अंदर-बाहर चिकन कॉर्डन ब्लू सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 53 ग्राम प्रोटीन, 30 ग्राम वसा, और कुल का 535 कैलोरी. के लिए $ 4.78 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । यदि आपके पास कोषेर नमक और काली मिर्च, अंजीर जैम, घी पनीर और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 23 मिनट. यह नुस्खा 9 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 70 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं वन स्किलेट इनसाइड-आउट चिकन कॉर्डन ब्लू, चिकन घेरा Bleu, तथा चिकन घेरा Bleu.
निर्देश
एक बाउल में जैम, थाइम और नमक और काली मिर्च स्वादानुसार मिलाएं ।
कटिंग बोर्ड पर प्लास्टिक रैप का एक लंबा टुकड़ा बिछाएं ।
चिकन को प्लास्टिक पर रखें और जैम मिश्रण के आधे हिस्से को समान रूप से प्रत्येक स्तन के ऊपर ब्रश करें । चिकन के प्रत्येक टुकड़े पर पनीर का एक चौथाई हिस्सा डालें, फिर पनीर को कवर करने के लिए प्रत्येक स्तन के चारों ओर हैम के 2 स्लाइस लपेटें ।
चिकन के ऊपर प्लास्टिक का एक और टुकड़ा रखें और लगभग 1/4 इंच मोटी होने तक एक मैलेट या भारी कड़ाही के साथ धीरे से पाउंड करें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक मध्यम नॉनस्टिक कड़ाही में 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
चिकन डालें और सुनहरा और कुरकुरा होने तक, 3 से 4 मिनट तक पकाएँ । दूसरी तरफ मुड़ें और पकाएं जब तक कि पकाया न जाए लेकिन फिर भी नम, 3 से 4 मिनट और । इस बीच, एक मध्यम कटोरे में प्याज़, सरसों, सिरका और शेष जाम मिश्रण को फेंट लें । एक चिकनी ड्रेसिंग बनाने के लिए शेष 3 बड़े चम्मच जैतून के तेल में धीरे-धीरे व्हिस्क करें ।
चिकन के प्रत्येक टुकड़े को एक प्लेट पर रखें और ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी करें । शेष ड्रेसिंग के साथ साग को टॉस करें; चिकन के साथ परोसें ।