अरुगुला के साथ तिलापिया मछली टैकोस के बारे में आवश्यकता है 42 मिनट शुरू से अंत तक । यह पेस्केटेरियन नुस्खा 6 और लागत परोसता है $ 3.02 प्रति सेवारत. इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 415 कैलोरी, 19 ग्राम प्रोटीन, तथा 34 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह एक है बहुत महंगा मैक्सिकन भोजन के प्रशंसकों के लिए पकाने की विधि । फूडनेटवर्क की इस रेसिपी में 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए कोषेर नमक और काली मिर्च, नींबू का रस, कोषेर नमक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 60 का बहुत अच्छा चम्मच स्कोर%. कोशिश करो तिलापिया मछली टैकोस (टैकोस डी तिलापिया), तिलापिया मछली टैकोस, तथा काला तिलापिया मछली टैकोस समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
2
* एशियाई बाजारों में मिल सकता है
3
विशेष उपकरण: एक 12-गिनती नॉनस्टिक मफिन पैन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पोलेंटा पकाना
4
वॉनटन कप के लिए: ओवन के केंद्र में एक ओवन रैक रखें । ओवन को 375 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
5
पेस्ट्री ब्रश का उपयोग करके, कैनोला तेल के साथ वॉनटन रैपर के प्रत्येक पक्ष को ब्रश करें । वॉनटन रैपर को 12-काउंट मफिन पैन के नीचे और किनारों पर धीरे से दबाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Wonton रैपर
मैक्सिकन कोरिज़ो (लगभग 2 लिंक)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पेस्ट्री ब्रश
पोलेंटा पकाना
6
हल्का सुनहरा होने तक, लगभग 6 मिनट तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
7
पैन को ओवन से निकालें और 5 मिनट तक ठंडा होने दें । धीरे से वॉनटन कप को पैन से बाहर निकालें और पूरी तरह से ठंडा करें, लगभग 10 मिनट ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
8
भरने के लिए: एक बड़े, नॉनस्टिक कड़ाही में, मध्यम-उच्च गर्मी पर 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
9
तिलापिया फ़िललेट्स को जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी करें और स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें । मछली को पैन में एक परत में व्यवस्थित करें और तब तक पकाएं जब तक कि मांस परतदार न हो जाए और प्रत्येक तरफ लगभग 2 से 3 मिनट तक पक जाए । थोड़ा ठंडा होने के लिए अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
Tilapia Fillets
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
10
ड्रेसिंग के लिए: एक मध्यम कटोरे में, 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल और नींबू का रस मिलाएं । स्वादानुसार नमक डालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
11
एवोकैडो, आम, हरा प्याज और अरुगुला डालें । तब तक टॉस करें जब तक कि सभी सामग्री लेपित न हो जाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
रोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
1/2 पाउंड टर्की स्तन
1 बड़ा सफ़ेद अनानास या नियमित अनानास
12
क्रीम फ्रैची के लिए: एक छोटे कटोरे में, क्रीम फ्रैची, वसाबी पाउडर और नमक को चिकना होने तक मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Creme Fraiche
Wasabi पाउडर
(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
1
वॉनटन कप को एक प्लेट पर रखें और एवोकैडो मिश्रण को कप में विभाजित करें । मछली के 3 से 4 टुकड़ों के साथ प्रत्येक शीर्ष । मछली के ऊपर लगभग 1 से 2 चम्मच क्रीम फ्रैची मिश्रण डालें और परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Creme Fraiche
1/2 पाउंड टर्की स्तन
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
2
कुक का नोट: वॉनटन रैपर ओवन में बहुत जल्दी जल सकते हैं इसलिए 5 मिनट के बाद उन्हें जांचें ।
मेनू पर तिलापियन? पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ पेयर करने की कोशिश करें । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है कैथी ली गिफोर्ड पिनोट ग्रिगियो द्वारा गिफ्ट । इसमें 4.8 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 15 डॉलर है ।