इमली" टेरीयाकी " चिकन कटार सिर्फ हो सकता है जापानी नुस्खा आप के लिए खोज रहे हैं । के लिए $ 1.67 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 267 कैलोरी, 31 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 6 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आपके हाथ में बांस की कटार, कॉर्नस्टार्च, तिल का तेल और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सफेद तिल के बीज का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तिल केले की रोटी एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 54 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो ग्रील्ड चिकन टेरीयाकी कटार, लस मुक्त टेरीयाकी चिकन कटार, तथा आम के साथ हरीसा टेरीयाकी ग्रिल्ड चिकन स्केवर्स समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
+ एक छोटे बर्तन या सॉस पैन में, पहले 7 अवयवों (इमली का पेस्ट 3/4 कप पानी) को एक साथ मिलाएं । मध्यम गर्मी पर मिश्रण को उबाल लें, फिर कम करें और 10 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
इमली का पेस्ट
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
पॉट
2
+ एक अलग कटोरे में, कॉर्नस्टार्च को 2 बड़े चम्मच पानी के साथ घुलने और चिकना होने तक मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मकई स्टार्च
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
3
बर्तन में कॉर्नस्टार्च का मिश्रण डालें और तब तक हिलाएं जब तक कि यह अच्छी तरह से मिल न जाए और सॉस शीशे की तरह गाढ़ा होने लगे । पकाना जारी रखें और एक तिहाई, 2 से 3 मिनट तक कम करें । फिर आँच को न्यूनतम संभव सेटिंग में बदल दें और सॉस को गर्म रखने के लिए बर्तन को ढक्कन से ढक दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मकई स्टार्च
सॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
4
एक बड़े कड़ाही में, मध्यम-उच्च गर्मी पर तिल का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
अपने चिकन के टुकड़े और लगभग एक चौथाई सॉस डालें और बिना हिलाए 5 मिनट तक पकाएं । फिर चिकन के टुकड़ों को टॉस करें, उन्हें पलटने की पूरी कोशिश करें, सॉस का एक और चौथाई हिस्सा डालें । मांस के अंदर तक सफेद होने तक, 6 से 8 मिनट और पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन के टुकड़े
सॉस
मांस
6
चिकन को गर्मी से निकालें और इसे तब तक आराम करने दें जब तक कि टुकड़े संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा न हो जाएं । चिकन को बांस के कटार पर बुनें, लगभग 4 प्रति कटार, और उन्हें एक सर्विंग डिश या एक बड़ी प्लेट पर सपाट रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुई
7
बचे हुए सॉस को कटार के ऊपर बूंदा बांदी करें और सफेद टोस्टेड तिल और कटा हुआ हरा प्याज छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याज
तिल के बीज
सॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुई
8
तुरंत परोसें और खाएं ।
9
+ सोडियम गिनती : इमली का पेस्ट: ब्रांड के आधार पर 20 मिलीग्राम प्रति औंस; गुड़: 10 मिलीग्राम प्रति 1 बड़ा चम्मच; चिकन जांघ (त्वचा के साथ): 87 मिलीग्राम प्रति 1/4 पाउंड
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
इमली का पेस्ट
चिकन जांघों
गुड़
10
सोडियम लड़की की असीम कम सोडियम रसोई की किताब
11
प्रकाशक, ह्यूटन मिफ्लिन हरकोर्ट से अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित । सोडियम गर्ल की लिमिटलेस लो-सोडियम कुकबुक: हाउ टू लूज़ द सॉल्ट एंड ईट द फूड्स यू लव जेसिका गोल्डमैन फाउंग द्वारा । जेसिका गोल्डमैन फाउंग द्वारा कॉपीराइट और 2013; मैट आर्मेंडरिज़ द्वारा कवर और इंटीरियर फोटोग्राफी कॉपीराइट और 2013 । जॉन विले एंड संस, इंक द्वारा प्रकाशित