एडामे फ्राइड राइस सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 322 कैलोरी, 17 ग्राम प्रोटीन, तथा 14 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 3.76 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 37% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आपके पास अंडे, शॉर्ट-ग्रेन ब्राउन राइस, जैतून का तेल और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । कम सोडियम सोया सॉस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं बनाना स्प्लिट केक एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और शाकाहारी आहार। यह नुस्खा चीनी व्यंजनों की खासियत है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 83 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । कोशिश करो एडामे फ्राइड राइस, एडामे के साथ फ्राइड ब्राउन राइस, तथा एशियाई तला हुआ चावल समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
उच्च गर्मी पर एक बड़ी कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
2
खाना पकाने के स्प्रे के साथ गर्मी और कोट से निकालें । कड़ाही को बर्नर पर लौटाएं और अंडे जोड़ें, पैन को अंडे की एक पतली परत के साथ कोट करने के लिए बदल दें । एक स्पैटुला के साथ अंडे के अंदर के किनारों को ढीला करते हुए, 30 सेकंड पकाएं । धीरे से अंडे को पलटें और 10 से 15 सेकंड पकाएं ।
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
1 लीटर (लगभग 4 कप) गाढ़ी क्रीम
3
अंडे को एक कटिंग बोर्ड में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(कीब्लर)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटिंग बोर्ड
4
मध्यम आँच पर उसी कड़ाही को गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
आधा तेल डालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
6
मशरूम, शिमला मिर्च, ब्रोकली और केल डालें । सब्जियों को नरम होने तक, 4 से 5 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूखे रिगाटोनी नूडल्स
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
केल
7
लहसुन और अदरक डालें। कुक 1 मिनट, जब तक यह सुगंधित हो जाता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
8
गर्मी को उच्च तक बढ़ाएं। सब्जियों को कड़ाही के एक तरफ धकेलें और बचा हुआ जैतून का तेल और चावल डालें । 1 से 2 मिनट तक पकाएं, चावल को एक धातु स्पैटुला के साथ पलट दें और पैन से चिपके रहने वाले बिट्स को स्क्रैप करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
1 लीटर (लगभग 4 कप) गाढ़ी क्रीम
9
एडामे और सोया सॉस डालें और आँच से हटा दें । सोया सॉस में मिलाने के लिए दो या तीन बार हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
जमे हुए एडमैम (फली से बाहर)
10
अंडे को पतला काट लें । चावल के मिश्रण के ऊपर अंडे और स्कैलियन डालें और परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
(कीब्लर)
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
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अन्य
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लुसी डेंजिगर द्वारा ड्रॉप 10 डाइट कुकबुक से अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित, 2013 कोंडे नास्ट
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दस से अधिक वर्षों के लिए स्वयं के प्रमुख संपादक, लुसी डेंजिगर न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलर द नाइन रूम्स ऑफ हैप्पीनेस के लेखक भी हैं । चार साल पहले, उसने अधिक सुपरफूड खाकर 25 पाउंड खो दिए और तब से इसे बंद रखा है । वह आज, द व्यू और गुड मॉर्निंग अमेरिका सहित टेलीविजन शो में एक नियमित अतिथि हैं । डेंजिगर अपने पति और दो बच्चों के साथ न्यूयॉर्क शहर में रहती हैं ।