कैरी एस फोर्ब्स - Gingerlemongirl.com: 30 दिन लस मुक्त त्वरित और आसान भोजन: दिन 14 - सॉटेड ग्रीन्स के साथ एशली का काला कैटफ़िश
कैरी एस फोर्ब्स - Gingerlemongirl.com: 30 दिन लस मुक्त त्वरित और आसान भोजन: दिन 14-सॉटेड ग्रीन्स के साथ एशली का काला कैटफ़िश एक है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पूरे 30, और पेसटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 17 सर्विंग्स बनाता है 1001 कैलोरी, 151 ग्राम प्रोटीन, तथा 40 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 13.49 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 46% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । दुकान पर जाएं और प्याज पाउडर, काली कैटफ़िश, डे - एशली की काली कैटफ़िश, और आज इसे बनाने के लिए कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । 4 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 92 का स्कोर%, यह व्यंजन बहुत अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं कैरी एस फोर्ब्स - Gingerlemongirl.com: लस मुक्त चुन्नी सलाद-शहर के वैलेरी द्वारा, कैरी एस फोर्ब्स - Gingerlemongirl.com: स्ट्रेसेल-टॉप फ्रेश ब्लूबेरी मफिन (ग्लूटेन फ्री, कैसिइन फ्री), तथा कैरी एस फोर्ब्स - Gingerlemongirl.com: कैफे अटलांटिक के बेक्ड परमेसन फ्लाउंडर और केट के मकई और क्विनोआ सलाद.
निर्देश
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यह एक व्यंजन है जो मेरे पति और मैं अक्सर आनंद लेते हैं । हम पाते हैं कि मीठे सॉटेड साग मसालेदार मछली को एक आदर्श असंतुलन प्रदान करते हैं । हम अपने को काफी मसालेदार पसंद करते हैं, लेकिन अगर आपको कम गर्मी पसंद है तो बस अपने काले मसाले में शामिल लाल मिर्च की मात्रा को छोड़ दें या टोन करें । आप इसे अधिक भरने वाले भोजन के लिए बचे हुए लस मुक्त अनाज (मैं भूरे बासमती चावल की सिफारिश करूंगा) के साथ भी परोस सकते हैं । एक तरफ ध्यान दें: कैटफ़िश को अक्सर गंदे तल-फीडर के रूप में देखा जाता है, लेकिन यूएस फार्म उठाया कैटफ़िश पर्यावरणीय रूप से टिकाऊ, स्वस्थ, स्वादिष्ट और सस्ती है । पतले फ़िललेट्स भी बहुत जल्दी पक जाते हैं, जिससे कैटफ़िश एक सही तेज़ डिनर विकल्प बन जाती है । लेकिन, अगर आप कैटफ़िश के प्रशंसक नहीं हैं तो सफेद मछली के अन्य पतले फ़िललेट्स का उपयोग किया जा सकता है । मछली के लिए:प्रत्येक व्यक्ति के लिए 1 बड़ा (6-8 ऑउंस) मछली पट्टिका 1 1/2 से 2 चम्मच काला मसाला प्रति पट्टिका (नीचे नुस्खा देखें)जैतून का तेलकाला मसाला (3-4 सर्विंग्स के लिए पर्याप्त): चम्मच लाल मिर्च (अधिक यदि आप इसे गर्म गर्म गर्म चाहते हैं) 1 चम्मच अजवायन की पत्ती चम्मच थाइमे 1 चम्मच लाल शिमला मिर्च चम्मच मिर्च पाउडर चम्मच हल्दी 1
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![काला मसाला]()
काला मसाला![1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक]()
1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक![कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ]()
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ![बासमती चावल]()
बासमती चावल![3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें]()
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें![कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)]()
कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)![कैटफ़िश]()
कैटफ़िश![डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा]()
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा![टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज]()
टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज![एशियाई नाशपाती, प्रत्येक, धोया]()
एशियाई नाशपाती, प्रत्येक, धोया![ग्रीन्स]()
ग्रीन्स![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)
काला मसाला
1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ
बासमती चावल
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें
कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
कैटफ़िश
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज
एशियाई नाशपाती, प्रत्येक, धोया
ग्रीन्स
(बड़ी ट्यूब)4
जैतून के तेल के साथ हल्के से फ़िललेट्स को बूंदा बांदी करें; सुनिश्चित करें कि वे सभी हल्के से लेपित हैं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)5
फ़िललेट्स के प्रत्येक तरफ लगभग 1 चम्मच मसाला छिड़कें और इसे धीरे से रगड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![फ़्रेंच ब्रेड बैगूएट, कटा हुआ और टोस्ट किया हुआ]()
फ़्रेंच ब्रेड बैगूएट, कटा हुआ और टोस्ट किया हुआ
फ़्रेंच ब्रेड बैगूएट, कटा हुआ और टोस्ट किया हुआ6
बेकिंग डिश में फ़िललेट्स को एक परत में रखें । एक ओवन में 500 डिग्री से पहले 5 मिनट तक पकाएं। गर्मी को 300 डिग्री तक कम करें और अतिरिक्त 10-15 मिनट तक पकाएं जब तक कि फ़िललेट्स फर्म न हों और आसानी से फ्लेक न हो जाएं । कैरी के नोट्स: मुझे घर का बना मसाला बनाना बहुत पसंद है! यह न केवल किफायती और पर्यावरण के अनुकूल है (फेंकने के लिए कोई अतिरिक्त पैकेजिंग नहीं), आप जानते हैं कि यह लस मुक्त और खाने के लिए सुरक्षित है! इसे एक सुपर त्वरित भोजन बनाने के लिए, समय से पहले मसाला बनाएं, इसे अपनी पेंट्री में एक एयरटाइट कंटेनर में रखें और यह सप्ताह की रात की हलचल के दौरान आपकी मछली के लिए तुरंत तैयार हो जाएगा! जबकि मछली बेक हो रही है मीठे सॉटेड साग तैयार करें:प्रति व्यक्ति 2 बड़े मुट्ठी साग (स्विस चार्ड, कोलार्ड और पालक सभी अच्छे विकल्प हैं), 1 इंच स्ट्रिप्स में काट लें बड़े मीठे प्याज (जैसे विडालिया) प्रति व्यक्ति, आधा-चंद्रमाओं में कटा हुआ1 बड़ा लहसुन लौंग प्रति व्यक्ति, कीमा बनाया हुआ1 बड़ा चम्मच किशमिश प्रति व्यक्ति (वैकल्पिक)जैतून का तेलनमक
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![एक जार से धूप में सुखाए हुए टमाटर]()
एक जार से धूप में सुखाए हुए टमाटर![Vidalia प्याज]()
Vidalia प्याज![स्विस Chard]()
स्विस Chard![1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ]()
1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ![Collard साग]()
Collard साग![1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)]()
1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)![प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ]()
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ![ग्रीन्स]()
ग्रीन्स![8 (अंडर-12) झींगा]()
8 (अंडर-12) झींगा![भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं]()
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
एक जार से धूप में सुखाए हुए टमाटर
Vidalia प्याज
स्विस Chard1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ
Collard साग
1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआग्रीन्स8 (अंडर-12) झींगा
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैंसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए]()
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए![पंख की हड्डी, त्वचा सहित]()
पंख की हड्डी, त्वचा सहित
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए
पंख की हड्डी, त्वचा सहित7
मध्यम आँच पर एक बड़ा सॉस पैन गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ8
पैन को हल्का कोट करने के लिए पर्याप्त जैतून का तेल डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)उपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ9
पैन में प्याज़ डालें और पारभासी होने तक और थोड़ा भूरा होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े
तोरी के 20 पतले टुकड़ेउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
एक जार से 1 कप धूप में सुखाए हुए टमाटरउपकरण
सामग्री
1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![काली मिर्च]()
काली मिर्च2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![प्रति पट्टिका काला मसाला (नीचे नुस्खा देखें)]()
प्रति पट्टिका काला मसाला (नीचे नुस्खा देखें)170मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![प्रत्येक व्यक्ति के लिए बड़ी मछली पट्टिका]()
प्रत्येक व्यक्ति के लिए बड़ी मछली पट्टिका14![डे - एशली की काली कैटफ़िश मीठे सॉटेड साग के साथ]()
डे - एशली की काली कैटफ़िश मीठे सॉटेड साग के साथ17रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![मीठे सौतेले साग के साथ काले कैटफ़िश]()
मीठे सौतेले साग के साथ काले कैटफ़िश0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![लाल मिर्च (अधिक यदि आप इसे गर्म गर्म गर्म चाहते हैं)]()
लाल मिर्च (अधिक यदि आप इसे गर्म गर्म गर्म चाहते हैं)1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![मिर्च पाउडर]()
मिर्च पाउडर11 पौंड तोरी,![लहसुन पाउडर]()
लहसुन पाउडर17रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![जैतून का तेल]()
जैतून का तेल1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![प्याज पाउडर]()
प्याज पाउडर11 पौंड तोरी,![अजवायन]()
अजवायन11 पौंड तोरी,![लाल शिमला मिर्च]()
लाल शिमला मिर्च1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![नमक]()
नमक1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![थाइम]()
थाइम1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![हल्दी]()
हल्दी17रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![अब दिन के नुस्खा के लिए]()
अब दिन के नुस्खा के लिए17रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![आज की पोस्ट ब्लॉग के लेखक एशली डेलशाद द्वारा लिखी गई है,]()
आज की पोस्ट ब्लॉग के लेखक एशली डेलशाद द्वारा लिखी गई है, " द डेलशाद डुओ1![आपका स्वागत है दिन लस मुक्त त्वरित और आसान भोजन]()
आपका स्वागत है दिन लस मुक्त त्वरित और आसान भोजन
काली मिर्च2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
प्रति पट्टिका काला मसाला (नीचे नुस्खा देखें)170मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
प्रत्येक व्यक्ति के लिए बड़ी मछली पट्टिका14
डे - एशली की काली कैटफ़िश मीठे सॉटेड साग के साथ17रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआमीठे सौतेले साग के साथ काले कैटफ़िश0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
लाल मिर्च (अधिक यदि आप इसे गर्म गर्म गर्म चाहते हैं)1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)मिर्च पाउडर11 पौंड तोरी,
लहसुन पाउडर17रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
जैतून का तेल1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
प्याज पाउडर11 पौंड तोरी,
अजवायन11 पौंड तोरी,
लाल शिमला मिर्च1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
नमक1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
थाइम1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
हल्दी17रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआअब दिन के नुस्खा के लिए17रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआआज की पोस्ट ब्लॉग के लेखक एशली डेलशाद द्वारा लिखी गई है, " द डेलशाद डुओ1आपका स्वागत है दिन लस मुक्त त्वरित और आसान भोजनअनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर, और पिनोट नोयर कैटफ़िश के लिए मेरी शीर्ष पसंद हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है थ्राइव पिनोट ग्रिगियो । इसमें 4.5 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 15 डॉलर है ।
कामयाब Pinot Grigio
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स17
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पत्रिका
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