गार्डन फ्रिटाटा सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 20 ग्राम प्रोटीन, 21 ग्राम वसा, और कुल का 329 कैलोरी. के लिए $ 5.56 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 29% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आपके हाथ में नमक और काली मिर्च, स्कैलियन, अंडे और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 65 का ठोस चम्मच स्कोर%. इसी तरह के व्यंजन हैं गार्डन फ्रिटाटा, गार्डन फ्रिटाटा, तथा इतालवी उद्यान फ्रिटाटा.
निर्देश
1
1 मिनट के लिए उबलते पानी में गोले हुए फवों को ब्लांच करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
2
नाली, फिर खाना पकाने को रोकने के लिए ठंडे पानी में कुल्ला; फिर से नाली । उनकी खाल से फेवों को पिंच करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
3
ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
4
एक ओवनप्रूफ कड़ाही में, मध्यम आँच पर 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
फेवा, लहसुन, स्क्वैश और तोरी जोड़ें; नमक और काली मिर्च के साथ मौसम । केवल नरम होने तक, 3 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
कतरन चाकू
6
एक प्लेट में स्थानांतरण ।
7
एक मध्यम कटोरे में, दूध के साथ अंडे को हरा दें; नमक और काली मिर्च के साथ मौसम । उसी कड़ाही में, शेष 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल मध्यम उच्च गर्मी पर गर्म करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
(कीब्लर)
2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
8
अंडे में डालो, फिर पकी हुई सब्जियां, सॉरेल, मटर, स्कैलियन और चिव्स में हलचल करें; नमक और काली मिर्च के साथ मौसम । फ्रिटाटा को मध्यम आँच पर तब तक पकाएँ जब तक कि किनारा सेट न हो जाए, 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ, धो लें और सजाने के लिए अच्छे पत्ते बचा कर रखें
सोरेल
(कीब्लर)
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ
9
स्किलेट को ओवन में स्थानांतरित करें और 25 मिनट तक पकाएं, या जब तक फ्रिटाटा केंद्र में सेट न हो जाए और शीर्ष पर ब्राउन न हो जाए ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
10
गर्म या कमरे के तापमान पर परोसें ।
11
आगे बढ़ें: फ्रिटाटा को रात भर रेफ्रिजरेट किया जा सकता है । सेवा करने से पहले कमरे के तापमान पर लाएं ।