आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए रोस्ट चिकन को बेलसमिक बेल मिर्च के साथ आज़माएं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.41 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 299 कैलोरी, 38 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, काली मिर्च, मेंहदी और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 40 मिनट. एक चम्मच के साथ 73 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं चिकन को बेलसमिक बेल मिर्च के साथ भूनें, चिकन को बेलसमिक मिर्च के साथ भूनें, तथा मीठी बेल मिर्च को कैसे भूनें (: ग्रिल्ड समर वेजिटेबल पिज्जा).
निर्देश
1
ओवन को 45 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
3
1/2 चम्मच नमक, सौंफ के बीज, 1/4 चम्मच काली मिर्च, लहसुन पाउडर और अजवायन मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन पाउडर
काली मिर्च
सौंफ के बीज
अजवायन
नमक
4
चिकन को 1 1/2 चम्मच तेल से ब्रश करें; चिकन के ऊपर मसाला रगड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूखी मसाला रगड़
पूरे चिकन
खाना पकाने का तेल
5
पैन में 1 1/2 चम्मच तेल डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
6
चिकन जोड़ें; 3 मिनट या ब्राउन होने तक पकाएं । चिकन को पलट दें; 1 मिनट पकाएं । खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक 11 एक्स 7 इंच बेकिंग डिश में चिकन की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
पूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
7
450 पर 10 मिनट या पूरा होने तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
8
मध्यम-उच्च गर्मी पर शेष जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल
9
शिमला मिर्च, प्याज़ और मेंहदी डालें; 3 मिनट भूनें । शोरबा में हिलाओ, भूरे रंग के बिट्स को ढीला करने के लिए पैन को स्क्रैप करना । गर्मी कम करें; 5 मिनट उबालें । गर्मी को मध्यम-उच्च तक बढ़ाएं। सिरका, 1/4 चम्मच नमक, और 1/4 चम्मच काली मिर्च में हिलाओ; 3 मिनट पकाना, अक्सर सरगर्मी ।