टोनाटो सॉस के साथ सॉटेड चिकन

टोनाटो सॉस के साथ सॉटेड चिकन
टोनाटो सॉस के साथ सॉटेड चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 434 कैलोरी, 44 ग्राम प्रोटीन, तथा 27 ग्राम वसा. के लिए $ 2.32 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अजवायन, लहसुन लौंग, काली मिर्च, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पूरे 30 आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 66 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं पिटा जेब में टोनाटो सॉस के साथ चिकन, टोनाटो सॉस, तथा टोनाटो सॉस के साथ भुना हुआ लाल मिर्च.

निर्देश

1
एक बड़े ज़िप-टॉप बैग में 1 बड़ा चम्मच रस, अजवायन और 2 लहसुन लौंग मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत लहसुन लौंगसाबुत लहसुन लौंग
अजवायनअजवायन
रसरस
2
बैग में चिकन जोड़ें; सील।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
3
एक बार मुड़ते हुए, 10 मिनट खड़े होने दें ।
4
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
बैग से चिकन निकालें; अचार त्यागें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडेमारिनडे
पूरे चिकनपूरे चिकन
6
चिकन के दोनों किनारों को नमक और काली मिर्च के साथ समान रूप से छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
पूरे चिकनपूरे चिकन
7
पैन में चिकन डालें। प्रत्येक तरफ या पूरा होने तक 5 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
8
5 मिनट खड़े रहने दें; चिकन क्रॉसवर्ड को 1/4-इंच मोटी स्लाइस में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
9
एक खाद्य प्रोसेसर में शेष रस, शेष 1 लहसुन लौंग, मेयोनेज़, और अगले 3 अवयवों (टूना के माध्यम से) को मिलाएं; चिकनी, स्क्रैपिंग पक्षों तक प्रक्रिया करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत लहसुन लौंगसाबुत लहसुन लौंग
मेयोनेज़मेयोनेज़
रसरस
टूनाटूना
उपकरण आप उपयोग करेंगे
खाद्य प्रोसेसरखाद्य प्रोसेसर
10
1 प्लेटों में से प्रत्येक पर 4 कप अरुगुला रखें । प्रत्येक प्लेट पर 1 चिकन स्तन आधा व्यवस्थित करें; प्रत्येक को लगभग 3 बड़े चम्मच सॉस के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तनचिकन स्तन
रोटिसरी चिकन ब्रेस्टरोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
सॉससॉस

सामग्री

142मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)पानी में अल्बाकोर टूना, सूखा और परतदारपानी में अल्बाकोर टूना, सूखा और परतदार1पट्टिकाanchovy पट्टिकाanchovy पट्टिका9466 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएरोटिसरी चिकन ब्रेस्टरोटिसरी चिकन ब्रेस्ट0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन3लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ और विभाजितलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ और विभाजित2(सर्दी)ताजा नींबू का रस, विभाजितताजा नींबू का रस, विभाजित796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकार्बनिक canola मेयोनेज़कार्बनिक canola मेयोनेज़1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में11 पौंड तोरी,सूखे अजवायन की पत्तीसूखे अजवायन की पत्ती0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सोंskinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर28
पत्रिका
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