टोनाटो सॉस के साथ सॉटेड चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 434 कैलोरी, 44 ग्राम प्रोटीन, तथा 27 ग्राम वसा. के लिए $ 2.32 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अजवायन, लहसुन लौंग, काली मिर्च, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पूरे 30 आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 66 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं पिटा जेब में टोनाटो सॉस के साथ चिकन, टोनाटो सॉस, तथा टोनाटो सॉस के साथ भुना हुआ लाल मिर्च.
निर्देश
1
एक बड़े ज़िप-टॉप बैग में 1 बड़ा चम्मच रस, अजवायन और 2 लहसुन लौंग मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत लहसुन लौंग
अजवायन
रस
2
बैग में चिकन जोड़ें; सील।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
3
एक बार मुड़ते हुए, 10 मिनट खड़े होने दें ।
4
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
बैग से चिकन निकालें; अचार त्यागें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडे
पूरे चिकन
6
चिकन के दोनों किनारों को नमक और काली मिर्च के साथ समान रूप से छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
पूरे चिकन
7
पैन में चिकन डालें। प्रत्येक तरफ या पूरा होने तक 5 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
8
5 मिनट खड़े रहने दें; चिकन क्रॉसवर्ड को 1/4-इंच मोटी स्लाइस में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
9
एक खाद्य प्रोसेसर में शेष रस, शेष 1 लहसुन लौंग, मेयोनेज़, और अगले 3 अवयवों (टूना के माध्यम से) को मिलाएं; चिकनी, स्क्रैपिंग पक्षों तक प्रक्रिया करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत लहसुन लौंग
मेयोनेज़
रस
टूना
उपकरण आप उपयोग करेंगे
खाद्य प्रोसेसर
10
1 प्लेटों में से प्रत्येक पर 4 कप अरुगुला रखें । प्रत्येक प्लेट पर 1 चिकन स्तन आधा व्यवस्थित करें; प्रत्येक को लगभग 3 बड़े चम्मच सॉस के साथ परोसें ।